身體肌肉抽筋 防抽筋五個小方法

抽筋即肌肉痙攣。 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣， 多曬太陽， 注意局部保暖， 也要注意體位的變化，

如坐姿睡姿， 避免神經血管受壓， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩， 加強局部的血液迴圈， 如果還無改善， 你就應到醫院檢查治療。

引起原因
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋， 這屬全身性的， 還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣， 常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起， 往往在躺下或睡覺時出現。
引起腿腳抽筋的常見原因
睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，

都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。
外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

臨床表現
1．全身強直性抽風：全身肌肉強直， 一陣陣抽動， 呈角弓反張（頭後仰， 全身向後彎呈弓形）， 雙眼上翻或凝視， 神志不清。
2．局限性抽風：僅局部肌肉抽動， 如僅一側肢體抽動， 或面肌抽動， 或手指、腳趾抽動， 或眼球轉動， 眼球震顫、眨眼動作、凝視等。 大多神志不清。 以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘， 嚴重者達數分鐘或反復發作， 抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。
3．高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。 高熱驚厥發作為時短暫， 抽後神志恢復快， 多發生在發熱的早期， 在一次患病發熱中， 常只發作一次抽風， 可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾， 且熱退後一周作腦電圖正常。

防抽筋五個小方法
1.經常鍛煉身體， 防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 增加運動量不可過急， 應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水， 不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡， 特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。 如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢， 每隔1小時左右活動1次， 臨睡前可用溫水洗腳和小腿， 還可根據身體的特殊需要， 補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜裡抽筋的人， 尤其要注意保暖， 不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位。