肌肉痛是怎樣引起的 預防法法有哪些

因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。 一般來說， 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。 急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷， 而是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的酸痛現象， 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生， 肌肉活動一結束即消失。 通常， 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：分為急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。 急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除， 而堆積在肌肉中， 進而刺激到痛覺受納器。 在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。 肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛， 等張收縮最不顯著。 肌肉有慢性酸痛的情形出現時， 肌力明顯下降。

預防方法
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理， 如按摩、熱敷， 達到促進血液迴圈， 疏通經絡的效果， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷
（2）鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重
（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

與其他症狀區別
酒後四肢酸痛：酒精過量可以刺激身體的各個器官產生酸毒， 尤其首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛， 並有腫脹的感覺很無力很難受。 酒精中的大量酸性物質進入肌肉， 引起肌肉和骨關節酸痛
四肢長骨和肌肉無規律的酸痛：是骨質疏鬆症的臨床表現。 其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛， 脊椎側彎， 駝背， 四肢長骨和肌肉無規律的酸痛， 鈣沉積， 骨質退行性病變， 肌肉萎縮， 骨折及骨折併發症等
腰背酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主， 輕則影響正常生活， 重則損害健康， 嚴重者可喪失勞動能力。