下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。 不用花錢， 無需器具和場地， 只要方便， 在家裡、公司辦公室裡或公園， 只要有立足之地便可；無論多忙的人，
常做下蹲運動的好處：
活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，
提高心肺功能，
讓身體變得更加年輕。
當人採取蹲姿時，
膈肌上抬，
可加大胸腔和肺的活動範圍。
頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。
一蹲一起，
全身肌肉從緊張到鬆弛，
好像做了一次全身的肌肉按摩。
動作要領：
雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，
雙手自然放於體前。
呼氣，
身體保持勻速的狀態下蹲，
雙手同時扶住自己的膝蓋，
蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，
儘量不用手撐膝蓋的力量，
用自己腿部的力量起立成初始動作。
不需要做很久，
只需要1-2分鐘即可。
1首先， 可以改善血管功能。 下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓。
2下蹲運動可以強健關節和骨骼。 下蹲尤其能增強膝關節的靈活性， 延緩膝關節的老化。
3促進新陳代謝。 下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，
4下蹲可以增強肌肉力量。 常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到更加身體輕鬆， 且生命充滿活力。
5.下蹲延緩大腦的衰退。 下蹲可以加強腿的活動能力， 增強和外界接觸， 能夠延緩大腦的衰退。
常見的錯誤下蹲動作
許多人做下蹲的動作是不正確的,錯誤的下蹲動作會對身體造成不好的影響,常見的下蹲動作有前突式下蹲和內扣式下蹲:
前突式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,垂直線超過腳尖。
這個姿勢增大了膝蓋的負擔,膝關節的軟組織會受到骨頭的過度擠壓。
正確的姿勢應該是:下蹲時屈膝屈髖,臀部後移,就像是要坐在椅子上的動作,膝蓋垂直線不能超過腳尖。
內扣式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋超過腳尖,而且兩膝內扣。
這個姿勢會對膝關節內外兩側的韌帶施加過大壓力,時間長了會造成損傷。
正確的姿勢是:除了注意下蹲時屈膝屈髖外,臀部後移有向下坐的趨勢,同時要保持膝關節外張,以增大下肢承重能力
