晚餐遵守4原則 厚脂肪不纏身

減肥期間， 晚餐要怎麼吃才不會胖呢?小編認為減肥晚餐有四個飲食減肥原則需要遵守， 這樣減肥才會瘦得更快更有效哦!下面， 一起看看這些晚餐減肥原則有哪些吧!

晚餐減肥原則一、晚餐不能全是葷
晚餐經常吃葷食容易造成熱量過高， 減肥晚餐經常攝入過多的熱量， 那麼身體內的膽固醇增高， 而過多的膽固醇堆積在血管壁上， 就會誘發動脈硬化和冠心玻要減肥， 要健康， 晚上不要吃太多肉哦。
晚餐減肥原則二、晚餐不宜過飽
小編認為晚餐不能吃得過飽。 如果晚餐過量， 勢必會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 久而久之， 就容易導致身體脂肪增多， 冬膘就會黏上你!
晚餐減肥原則三、晚餐不要太甜
晚餐後都不宜經常吃甜食， 這是飲食減肥的基本點。 白糖經消化分解為果糖與葡萄糖， 被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪， 由於運動能抑制胰島素分泌， 對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。 因此， 攝取白糖後立即做減肥運動， 就可抑制血液中脂肪濃度升高;而攝取白糖後立刻休息， 則結果剛好相反， 會令人長胖。
晚餐減肥原則四、晚餐最好不要太晚
晚餐不宜吃得太晚。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐， 餐後不久就上床休息。 殊不知， 在睡眠狀態下血液流速變慢， 小便排泄也隨之減少， 食物久久堆積在身體裡沒能得到及時得消化， 就容易造成肥胖。

減肥晚餐推薦：
胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克， 蘑菇50克， 黃豆30克， 西蘭花30克。
配料：沙拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：給胡蘿蔔削皮， 然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊， 浸泡黃豆；把油倒進鍋內燒開， 放胡蘿蔔和蘑菇一起炒， 再加入清湯， 選用中火煮；等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候， 加進西蘭花和黃豆， 最後加調味料即鹽、味精以及白糖， 全部煮熟煮透後就可以食用。
tips：胡 蘿蔔含有植物纖維， 特別是可溶性水纖維， 在腸道中容易膨脹， 能加強腸道蠕動， 預防便秘。 胡蘿蔔還含有降糖物質， 所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿蔔煮 蘑菇大概含有45卡的熱量， 食用後不需要擔心熱量超標。 如果是不太會做菜的MM， 可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用， 發揮它的抗氧化劑功效， 為身體機能補充適當的 能量。

蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料：枸杞子、薑、菇頭， 香菇精湯頭少許。
做法：首先燒開水， 把用火鍋把水煮沸後， 先將輔料都放入鍋中；水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去；等水再次煮滾後， 把剩下的食材加進去， 最後調味， 完成。
tips：蔬 菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦， 蔬菜種類很多而做法簡單， 綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的， 只要不要選熱量高等不利於減肥的種類就行啦， 冬瓜、小白菜、 海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。 另外， 一定要注意量哦， 雖然說是蔬菜鍋， 但是材料也不能放太多， 晚餐不應該吃得太飽， 不然會延長消化時間， 加重體內各器官的 負擔， 還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦！
以上的四個減肥晚餐的原則，從健康飲食減肥來看，對於身體有很大的好處。減肥晚餐做到上面的四個原則，那麼想胖也很難哦。 還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦！
以上的四個減肥晚餐的原則，從健康飲食減肥來看，對於身體有很大的好處。減肥晚餐做到上面的四個原則，那麼想胖也很難哦。