晚餐怎麼減肥？ 6個妙招來助瘦

很多人減肥都是不吃晚餐， 結果睡覺之前很餓， 忍不住又是大吃一頓， 這樣不但不能瘦身， 還會增肥。 下面小編教你吃晚餐也能瘦身的妙招， 想減肥的MM趕緊看看吧。

一、六點前要吃完
晚餐不能吃的太晚， 而且一定要在六點之前吃完。 否則吃掉的食物沒有足夠的時間來消化， 很容易就會堆積小肚子。 如果因為其它原因而錯過了吃晚餐的時間， 那就只能儘量少吃或者是多做一些運動把熱量即使的消耗掉。
二、晚餐最好自己做
自己選擇健康低卡的食材來製作晚餐， 就能有效的控制熱量的攝取， 所以更不必擔心肥胖的問題了。 天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇， 另外還有粗糧、豆腐和海產品等等， 也是非常營養低卡的食物。 當然最重要的就是烹飪的方式， 少放食用油才是最好的選擇。
三、晚餐之後要活動
晚餐過後最不應該做的事情就是窩在沙發裡看電視或者是坐下來玩手機， 我們應該進行適當的活動， 這樣既能讓食物更快的消化掉同時也消耗一部分的熱量， 我們可以選擇清洗碗筷、也可以到戶外散散步， 如果實在想要看電視的話也應該站起來。

四、晚餐要早吃
如果你吃過晚餐後沒過多久就要入睡， 這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了！因為你在進行睡眠時， 身體的熱量消耗是最低的，
此外， 晚餐早吃也是醫學專家向人們推薦的保健良策！有關研究表明， 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
五、晚餐儘量吃素
晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
但在現實生活中， 由於有相對充足的準備時間， 所以大多數家庭晚餐非常豐盛， 這樣對健康不利。 攝入蛋白質過多， 人體吸收不了就會滯留於腸道中， 會變質， 產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質， 刺激腸壁誘發癌症。 若脂肪吃得太多， 可使血脂升高。 大量的臨床醫學研究證實， 晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍， 而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
六、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。 晚餐經常攝入過多熱量， 可引起血膽固醇增高， 過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高， 晚飯後人們的活動量往往較小， 熱量消耗少， 上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪， 日久身體就會逐漸肥胖。