冬季營養減肥早餐 避開三大雷區

導語：早餐是一天中必須最用心對待的餐食， 一頓營養均衡熱量持平並且搭配合理的早餐， 不僅能保證一上午的精神活力讓你工作狀態更佳， 還能提高體內新陳代謝和血液迴圈， 對減肥非常有利。 寒冷的冬天你的早餐是不是也跟著變簡陋？學習自製冬季營養減肥早餐， 輕鬆避開發胖雷區。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

雷區一：長期食用麵包糕點
早餐不要求吃得太多太飽， 但一定要營養均衡並且豐富。 到了冬季很多女生喜歡早上直接吃個麵包或蛋糕就解決， 因為這個方法快捷方便， 加上很多人會認為熱量高跟有營養是掛鉤的。 實際上烘焙類的食物不僅熱量高易發胖， 而且對體質過熱的女生來說長期食用會導致上火和便秘。
營養早餐：玉米牛奶湯
吃早餐的時間太有限不知道該怎麼自己做？小編教你做只需要三分鐘就能做好的玉米牛奶湯， 頭一天的晚上可以把玉米煮熟然後用保鮮袋裝起來放在冰箱裡。 早上起來將250ml鮮牛奶煮熟後加入切下來的玉米粒， 小火煮1-2分鐘即可直接飲用。 玉米富含纖維質和礦物質， 牛奶富含鈣質和蛋白質， 一碗玉米牛奶湯就能滿足一早上的營養和能量需求。

雷區二：胡亂搭配弄巧成拙
胡亂搭配早餐的除了想節約食材就是想節約時間， 很多食物本身不適合在早晨食用， 而且胡亂搭配很容易出現相克的症狀， 這樣不僅達不到補充營養促進減肥的效果， 還可能傷害身體健康。 比如香蕉、柿子、青果等富含鞣酸的水果不適合空腹食用， 豆漿與雞蛋同食可能會出現結石， 牛奶與巧克力同食容易導致腹瀉等。
營養早餐：水煮蛋+發酵奶
最健康的吃雞蛋的方法就是水煮， 因為這個方法不會破壞雞蛋中的營養成分， 而且還能加速雞蛋殼中的鈣質滲入。 一枚雞蛋中的動物蛋白含量足夠半天的消耗量了， 而水煮蛋不宜與豆漿搭配， 容易產生沉澱和結石。 所以最佳的搭配是牛奶和發酵優酪乳， 如果你是容易上火的體質， 小編建議與優酪乳搭配， 這樣還能促進消化代謝， 加速減肥效果。

雷區三：早上都是吃早餐的時間
早餐不僅要選對食材更要選對時間， 很多女生認為早餐就是早上吃就行了， 只要沒到12點就都是吃早餐的時間。 實際上早餐的時間在最科學的安排中是7點至8點， 因為這個時間人體需要新的能量補充， 而所有的器官和迴圈代謝也逐漸變旺盛， 抓住最佳早餐時間進食對身體健康和減肥才最有利。
營養早餐：粗糧餅乾+豆漿
喜歡喝豆漿的MM要記得， 早餐喝豆漿千萬不能喝涼的， 一杯濃度適中和甜度的豆漿， 最佳搭配並不是油炸的油條， 油條中含有太多反式脂肪很容易發胖和上火， 是最不建議食用的。 反而是富含纖維質、礦物質和大量維生素B族的粗糧餅乾與豆漿搭配是天作之合， 最適合想要排毒減脂、瘦腰腹的女生早餐食用。