冬季快速減肥早餐 營養美味不費時

導語：到了冬天起床困難戶們又要集中出現了， 寧願多賴床10分鐘也不願把這個時間拿來準備早餐。 冬天是女孩子們最忽略早餐的季節， 大多數時候為了踩點上班乾脆就吃一個麵包或是隨便在街邊買一點油炸食品。 早餐吃什麼不僅對減肥很有影響， 對一整天的工作也是非常重要。 學習如何製作冬季快速減肥早餐， 讓你不費時享受營養美味。

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早餐一：五分鐘關東煮
材料：胡蘿蔔粒、玉米粒、芹菜粒、火腿粒
所有的食材可以在前一天晚上全部切好， 半根胡蘿蔔、半根玉米、半根火腿和一根芹菜， 洗淨後切成大小均等的小塊， 為了便於煮熟可以切小一點也利於進食。 早上起床之後第一件事就是開火燒水， 然後把所有食材放進鍋裡用小火煮， 接著你就可以去洗漱準備了， 大概5分鐘左右食材就會熟透， 你的營養早餐也就做好了。
覺得味道太淡可以加一點鹽但不要太多， 將食材撈出來吃最好不要喝鹽水。 胡蘿蔔能補充大量維生素， 玉米和芹菜則富含纖維質和礦物質， 而火腿雖然熱量高但經過水煮能去除掉大量油脂， 能為早餐增加動物蛋白成分和飽腹感。 這樣一份輕鬆簡單的"關東煮"熱量只有85大卡， 而且絕對不耽誤你的上班時間哦。

早餐二：三分鐘牛奶羹
材料：鮮牛奶、雞蛋
討厭吃胡蘿蔔和玉米芹菜？或者是5分鐘時間和前期準備都讓你覺得非常麻煩？那就試一試三分鐘就可以搞定的營養牛奶羹， 早上起床之後把250ml鮮牛奶煮沸， 將雞蛋直接打入牛奶中， 喜歡吃整個雞蛋的就不要把雞蛋打散， 喜歡吃羹的女生就把雞蛋全部打散， 這樣做也熟得更快。
雞蛋和牛奶從來都是早餐中不可缺少的經典搭配， 但是冬天不宜喝冰牛奶容易引發腸胃問題， 所以將牛奶煮熱之後再打入雞蛋， 不僅味道鮮美而且一舉兩得。 牛奶雞蛋煮熟的時間只有3分鐘左右， 在這個過程還要避免牛奶會沸騰撲出來， 所以MM們可以洗漱完畢之後再做這道早餐。 順便提一下， 牛奶羹的熱量也只有100大卡左右， 非常低卡營養。

早餐三：一分鐘燕麥片
材料：燕麥、豆漿或牛奶
還有什麼快捷減肥早餐比用開水一沖就能完成還要方便？但是小編不建議MM們經常飲用超市中袋裝的包裝麥片， 因為這些麥片為了提升口感加入許多湯和脂類， 不僅熱量高而且容易引發內熱。 你可以選擇原味單純的麥片， 將豆漿和牛奶煮沸後直接作為飲品沖泡， 為了防止麥片不夠鬆軟， 泡制的過程最好用蓋子蓋起來， 跟泡面一個原理。
燕麥中富含大量人體必需的維生素、粗纖維和礦物質， 本身熱量不高而且飽腹感很強， 經過泡發之後能讓你長時間抵禦饑餓。 牛奶或豆漿煮熱之後都是很適合冬季早晨飲用的營養飲品， 它們都含有豐富的蛋白質和微量元素， 一碗自製的豆漿燕麥片熱量只有70大卡左右， 牛奶的熱量就稍微高一些但也不會超過100大卡， 製作方便很適合MM們冬季早餐飲用。
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