減肥三餐有講究 教你這樣吃瘦得更快

很多人存在一個減肥誤區， 就是認為要“多吃飯， 少吃肉”， 其實這是錯誤的。 人長胖的一個主要原因， 是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。

如果碳水化合物攝入過多， 人也會發胖。 最好的辦法是“吃飯八分飽”， 而且要細嚼慢嚥， 既有助於消化， 也容易飽得快。

健康減肥， 均衡飲食最重要。 那麼， 一日三餐該怎麼吃？簡單概括為：早餐精細化、午餐豐盛化、晚餐清淡化。 所謂早餐精細化， 就是吃麵包、饅頭、麵食、粥類等容易消化的食物；午餐豐盛化， 就是要吃飽， 吃得豐富， 相比早晚餐， 午餐可以稍微多吃肉類食物， 一天中人體所需要的熱量， 基本上就靠這頓午餐來補充；晚餐清淡化， 就是儘量不吃油脂含量高的食物， 少吃澱粉含量高的食物， 多吃蔬菜。

但就減肥目的來說， 一日三餐當中， 晚餐是最關鍵的， 很多人往往不注意晚餐的飲食， 吃太多油膩食物， 或者吃得太飽，

晚上一般屬於人一天當中的休息期， 活動量減少， 就不容易把攝入體內的熱量消耗掉， 最終轉化為脂肪， 人就容易發胖。

對於一些肥胖人士來說， 剛開始減少食量會覺得餓得慌， 很痛苦， 因為人體會根據攝入的食物量分泌胰島素， 大餐吃多後， 胰島素分泌就多，

每天只要開始進餐， 胰島素就開始大量分泌；如果吃得少， 大量分泌的胰島素就會造成血糖低， 進而增加人的饑餓感。

瞭解了人體的這一特性後， 可以採用逐量減少的方式來限制飯量， “比如原先一頓吃三碗， 可以減少到兩碗， 進而減少到一碗， 讓體內的胰島素分泌有一個適應的過程， 饑餓感也會隨之降低很多。 ”

除了控制飲食， 適當運動也十分必要。 眼下正值冬天， 人們的活動量減少， 所以很多人一到冬天就容易發胖。 易慧明提醒各位女性， 冬天別只顧著窩家裡， 還要適當地保持鍛煉， 多喝水多出汗。 有條件的還可以去泡泡溫泉， 這些方法對健康減肥都有好處。