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星期一：杏仁+發酵優酪乳星期一的早晨註定是非常忙碌的，週末聚餐你肯定吃了不少油膩高熱的食物，因此週一早晨應該吃得簡單方便，既能滿足早上的工作熱量消耗，又要足夠清爽去除油膩。杏仁富含大量纖維和不飽和脂肪酸，加上熱量也高，你可以吃3-5粒杏仁再喝一杯200g以內的發酵優酪乳，保證吃得飽飽不花時間而且幫助消化。
星期二：全麥吐司+豆漿
黑色星期一結束後，週二會讓你習慣性☆禁☆感覺沒有胃口。早上起床雖然不想吃東西，但也一定要吃。全麥吐司能飽腹也含有豐富的粗纖維，再搭配一杯新鮮現磨的熱豆漿，豐富的大豆蛋白能滿足你早晨的工作需求，也能調理腸胃排出毒素，讓你輕鬆燃脂瘦身。
到了週三，人體消耗基本趨於穩定，所以這時候的早餐需要加入一些蔬菜了，補充足夠的維生素和微量元素。胡蘿蔔、玉米、生菜用開水燙熟之後直接食用，再搭配一枚水煮蛋補充足夠的蛋白質，營養早餐熱量又低。當然蔬菜的品種可以多一些，但同樣吃7分飽就好。
星期四：燕麥粥+蘋果
千萬不要買包裝好的麥片，因為這種麥片糖分太高熱量高。普通的粗麥片用開水泡發之後搭配小米、糯米煮成營養豐富熱量低的燕麥粥，就是週四的早餐主食。這樣的燕麥粥纖維質含量豐富，能促進腸胃運動，再加上能快速燃脂的蘋果，一定能幫助你快速減肥。
週末即將到來，一定要加速排出體內毒素和垃圾。用一根香蕉搭配200g發酵優酪乳，一起在榨汁機中打成泥。加入了香蕉的發酵優酪乳能快速促進腸胃運動，幫助清腸排毒。粗糧餅乾可以起到飽腹的作用，因為香蕉和優酪乳都不宜在空腹是食用，餅乾和香蕉優酪乳泥要一起吃哦。
週末：蔬果汁+水煮蛋
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，這樣會影響全身代謝，也容易讓你一覺醒來之後的中餐吃太多，引起發胖。既然是週末，由於耗能減少因此早餐也不用吃得太精細和複雜，但是一杯新鮮的蔬菜或水果榨汁是很有必要的，但是記得不要放糖，水煮蛋能補充一整天的蛋白質消耗。堅持7天減肥早餐，可以有效減掉5-7斤，而且不反彈哦。
