很多人會面臨頭髮長得慢或者掉發的苦惱， 頭髮是形象的很重要一部分， 甚至劉海的造型都能影響整個人的氣質。 長出濃密的頭髮可以依靠日常的護理，
頭髮所需營養物質
我們都知道， 頭髮的主要成分就是蛋白質， 並且含有多種微量元素， 而蛋白質主要是由氨基酸組成。 頭髮分為鱗片層、皮質層、髓質層。 而表皮鱗片層為頭髮的最外層， 通常是由2-4層鱗片組成。 護理頭髮要有合理的飲食結構， 才能給頭髮提供全面的營養物質。
1.水果類
獼猴桃:號稱水果中的營養之王， 獼猴桃富含胡蘿蔔素維生素C以及可以幫助頭髮維持水分的ALA酸， 是頭髮保持乾燥， 長期實用， 能改善頭髮的狀態。
蘋果：蘋果中富含多種營養， 其中所蘊含的果膠可以幫助頭髮鎖住水分， 同時也能抑制頭皮瘙癢。
此外楊桃、蜜桃、柑橘、胡蘿蔔、草莓、桑葚、梨、杏、 獼西瓜等，
2.蔬菜類
食用富含碘的蔬菜，
例如海帶、海藻、紫菜等，
都是常見而且便宜的蔬菜。
食用富含維生素B和蛋白質的食物，
3.乾果類
核桃：中醫中的核桃有健胃、補血、潤肺的功能， 同時也含有維生素E， 可以使頭髮變得烏黑油亮， 有彈性。
花生：花生中含有豐富的蛋白糊成分和胱氨酸、甲硫氨酸， 可以幫助秀髮鎖住水分， 是日常護法的營養食品。
祖國醫學認為，
氣發的潤養來源於氣血，
而根基在於腎氣，
所以要護好發，
要以護腎為基礎，
所以可以常使用枸杞、淮山藥、何首烏等一類護腎的食物。
杏仁：杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，
是很好的養發佳品。
此外，
核桃、黑芝麻都能起到一定的養發護髮效果，
讓你的秀髮變得更加濃密。
總之，
想要長出濃密的頭髮，
一定是建立在良好的身體狀況下的，
飲食結構健康，
才能夠保證有一頭濃密的頭髮。
如果存在嚴重的掉發脫髮現象，
建議就醫。
