正確的姿勢
胸部與頭部的位置決定了頸椎的角度。 上臂骨骼與耳朵根部處於同一直線上才是最正確的姿勢。 這個時候， 其實頸椎從側面看是一個略帶弧度的C字形。
駝背或者含胸的人， 肩胛骨通常都位於耳朵根部的後側。 頸椎從側面看是一個S形。 經常伏案操作電腦或者駕車的人， 要特別注意平時的姿勢。
正確的坐姿：
坐的時候， 臀部左右的肌肉要著力均勻對稱。 注意身體的重心要落在正中， 不能左右偏移。 如果坐姿習慣已經不正確， 可以在臀部下面墊一塊毛巾，
端正骨盆
１、端正骨盆
採取仰臥的姿勢， 雙腿曲膝， 兩手伸直手掌向下， 平放在身體兩側。 一邊均勻呼氣， 一邊向上挺腰。 當身體與膝蓋成一直線時， 停留5秒鐘。 然後隨著緩慢吸氣， 身體回復原位。 同樣的動作，
端正背骨
２、端正背骨
雙腳併攏， 雙臂平舉， 與肩持平。 隨著緩慢呼氣， 向下垂臂。 最後雙手在臀部後面合攏。 注意下垂時， 肩胛骨用力。 同樣的動作重複3~5次。
端正肩胛骨
３、端正肩胛骨
雙腳併攏， 雙手自然垂直。 採用仰泳的手臂運動， 左右手筆直向後畫圓。 當通過耳朵後， 儘量保持手臂向後， 而不是向側面伸展。 如此反復10次。
端正頸椎
４、端正頸椎
雙腳併攏，雙手手指交叉放在臀部後面，頭部向後倒。當感覺到前頸肌膚拉直到有緊繃感時，再將頭部向前傾。用下顎前端儘量碰觸鎖骨中央。再左右搖擺頭部，讓耳朵儘量碰觸到肩胛骨。前後左右每個方向各進行10次。
改善乾燥與水腫頸部是一個非常敏感的部位。如果按摩時給予過度的刺激，就會導致身體出現應激反應。此外，頸部的肌膚很薄，如果按摩動作太粗暴，反而會造成頸部肌膚鬆弛。關鍵在於，要沿著肌肉的走向進行輕柔按摩。頸部護理中，最關鍵的肌肉群有三塊，分別是從嘴角開始一直到鎖骨處的舌骨肌肉群、從下顎開始一直到鎖骨的胸骨乳突肌，以及背部的後群肌。
浴室裡的頸部按摩
在洗澡的時候，由於室溫偏高，肌肉相對比較鬆弛，是進行按摩的絕佳機會。只要準備一塊幹毛巾，就能為肩頸來一次舒緩、排毒按摩。整個過程非常輕鬆，動作要領和洗澡無異。
鬆弛後頸部
１、鬆弛後頸部
用毛巾包裹後頸部，就像是在擦乾頸部一樣，左右按摩頸部表面。然後以同樣的動作再從上往下按摩到頸根部。如此反復5次即可。
從肩部至鎖骨
２、從肩部至鎖骨
將毛巾搭在肩上，前後往返進行按摩。注意按摩時，要儘量避免毛巾與肌膚表面摩擦過大。如此反復5次。
緩解頸部緊張感
３、緩解頸部緊張感
抬頭並將毛巾折成小方塊。從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行按摩。在經過頸部時，力度切忌太大。如此反復進行3次即可。
睡前的頸部按摩洗完澡，頸部的老化角質已經完全去除，淋巴及血液迴圈也暫時恢復正常。這正是鞏固、強化按摩效果的時候。以三大肌肉群為主要按摩點，來一次徹底的美頸按摩吧。
塗抹按摩霜
１、塗抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈塗抹於整個頸部。為了讓產品效果發揮到最大，前後都要均勻塗抹。
按摩淋巴
２、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。
緊致肌膚 放鬆肌肉
３、緊致肌膚 放鬆肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
空心拳按摩
４、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關節對頸部從上到下進行按摩，放鬆緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過於用力。
包裹按撫
５、包裹按撫
將手掌攤開，握住頸部，儘量包裹住後頸部。分別從後向前，從上到下，對後頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。
再次緊致肌膚 放鬆肌肉
６、再次緊致肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
端正頸椎
４、端正頸椎
雙腳併攏，雙手手指交叉放在臀部後面，頭部向後倒。當感覺到前頸肌膚拉直到有緊繃感時，再將頭部向前傾。用下顎前端儘量碰觸鎖骨中央。再左右搖擺頭部，讓耳朵儘量碰觸到肩胛骨。前後左右每個方向各進行10次。
改善乾燥與水腫頸部是一個非常敏感的部位。如果按摩時給予過度的刺激，就會導致身體出現應激反應。此外，頸部的肌膚很薄，如果按摩動作太粗暴，反而會造成頸部肌膚鬆弛。關鍵在於，要沿著肌肉的走向進行輕柔按摩。頸部護理中，最關鍵的肌肉群有三塊，分別是從嘴角開始一直到鎖骨處的舌骨肌肉群、從下顎開始一直到鎖骨的胸骨乳突肌，以及背部的後群肌。
浴室裡的頸部按摩
在洗澡的時候，由於室溫偏高，肌肉相對比較鬆弛，是進行按摩的絕佳機會。只要準備一塊幹毛巾，就能為肩頸來一次舒緩、排毒按摩。整個過程非常輕鬆，動作要領和洗澡無異。
鬆弛後頸部
１、鬆弛後頸部
用毛巾包裹後頸部，就像是在擦乾頸部一樣，左右按摩頸部表面。然後以同樣的動作再從上往下按摩到頸根部。如此反復5次即可。
從肩部至鎖骨
２、從肩部至鎖骨
將毛巾搭在肩上，前後往返進行按摩。注意按摩時，要儘量避免毛巾與肌膚表面摩擦過大。如此反復5次。
緩解頸部緊張感
３、緩解頸部緊張感
抬頭並將毛巾折成小方塊。從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行按摩。在經過頸部時，力度切忌太大。如此反復進行3次即可。
睡前的頸部按摩洗完澡，頸部的老化角質已經完全去除，淋巴及血液迴圈也暫時恢復正常。這正是鞏固、強化按摩效果的時候。以三大肌肉群為主要按摩點，來一次徹底的美頸按摩吧。
塗抹按摩霜
１、塗抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈塗抹於整個頸部。為了讓產品效果發揮到最大，前後都要均勻塗抹。
按摩淋巴
２、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。
緊致肌膚 放鬆肌肉
３、緊致肌膚 放鬆肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
空心拳按摩
４、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關節對頸部從上到下進行按摩，放鬆緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過於用力。
包裹按撫
５、包裹按撫
將手掌攤開，握住頸部，儘量包裹住後頸部。分別從後向前，從上到下，對後頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。
再次緊致肌膚 放鬆肌肉
６、再次緊致肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
