隨著人們生活水準的提高， 牛奶早餐已經走進了千家萬戶。 不過有很多長期減肥的女性會因為牛奶長胖而限制飲用。 其實牛奶雖然蛋白質豐富， 但並不會引起肥胖。 以下小編還給我們推薦了四款看似具有增肥作用卻可以起到減肥效果的早餐， 而且這些早餐10種就可以做好哦。
材料：番茄蛋湯， 烤麵包片。
這款早餐維生素含量比較高， 這個對於想減肥的人吃了也不胖。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後， 加適量水燒開， 再放入雞蛋和調味品。 麵包片最好選擇全麥麵包。
Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素， 美白、瘦身， 不會因熱量多餘導致堆積脂肪， 是很有營養的瘦身食譜哦!
二、豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶， 蛋白粉， 火腿麵包。
這款早餐重點在於蛋白粉， 蛋白粉的營養豐富， 含有植物雌激素， 讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，
三、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司。
這款早餐比較日式， 日本人的身體都比較輕瘦， 這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係， 早上喝點湯， 一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開， 加入日式味噌醬料。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的， 味噌是日本家常大豆類醬料， 含豐富蛋白質， 低脂肪， 適合長期食用。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛， 現在市面上的蛋白粉有很多種。
四、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)， 再取兩片全麥切片麵包， 還可按個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇， 有助於排出體內毒素， 增強新陳代謝。
