早餐是一天中最重要的一餐， 合理的早餐營養搭配可以幫助大家起到更好的瘦身效果， 下面小編就要跟大家推薦的是幾款纖維素豐富的早餐搭配， 幫助大家保證足夠的營養同時還能起到瘦身的目的。
早餐吃纖維素減肥 月瘦8斤
早餐吃纖維素減肥， 最基本的一個做法就是：在早餐中加入富含纖維素的食物， 適當增加纖維素的比例就更好了。 比如一天的早餐， 可以是一個蘋果+全麥麵包+一杯豆漿這樣的組合， 就是個不錯的選擇， 全麥和蘋果， 甚至於豆漿都可以提供纖維素。
只要人體每天都能攝入10g的纖維素， 就可減少15%的熱量吸收， 可以讓你一個月輕鬆減肥八斤！
高纖維素減肥早餐推薦搭配：
1.一碗紅薯粥+一小碟黃豆+一片熟豬肉；
2.小碟拍青瓜+全麥麵包+豆漿一杯；
3.吞拿魚三明治+牛奶一杯+蘋果一個或香蕉一根。
富含纖維素的減肥食物列表
其實， 除了以上的搭配外， 你還可以自行選擇喜歡的高纖維素的食物來做早餐。 那麼究竟都有哪些好吃的， 是富含纖維素， 又適合在早餐時享用的呢？
1.全谷食物
全穀食物是十分好的減肥早餐食品， 不僅可以提供碳水化合物， 還能提供很多纖維素。 科學地講，
因此， 真正可稱作全穀物食品的主要有：糙米、小麥、燕麥片、全麥麥片、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥麵包或餅乾、玉米、高粱、大豆等。
2.蔬菜類
蔬菜類諸如彩椒、黃瓜、筍瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、絲瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大蔥、洋蔥、大蒜、萵筍、茼蒿、馬鈴薯、胡蘿蔔、白蘿蔔、菠菜等， 都是富含纖維素的食物， 因此你在享用減肥早餐時， 完全可以不用刻意記錄上面的選項， 只要吃你喜歡的蔬菜就OK了。
而在蔬菜類中， 芹菜、韭菜、蔥、地瓜、萵筍、蘿蔔、蕨菜、捲心菜、扁豆、豌豆、番茄、香菇、番茄、大豆， 冬瓜、大蒜、金針菜等， 又是其中含纖維素比較多的食物。
3.水果類
水果也都含有豐富纖維素， 適合做早餐來減肥。 其中含量最多的是山楂， 纖維素含量接近50%， 其次有桑椹、櫻桃、大棗、石榴、蘋果和鴨梨等。
3.早餐吃纖維素減肥時， 要注意選擇粗纖維
很多看起來標榜著含有纖維素的物質如白麵和白米飯，
早餐高纖維素+優質蛋白質=最減肥
早餐吃纖維素減肥， 具體又應該要如何吃呢？早餐吃纖維素減肥是十分管用的辦法， 如果能加上蛋白質一起享用， 那無疑就會讓你的減肥速度更快了。 因為加入了蛋白質， 就為新陳代謝增加了活力， 能夠和纖維素一起加速代謝， 瘦身效果一流。 蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者乳製品中獲取。
