原理：降低飲食中的水化合物， 來達到降低體重的目的;照食譜看來， 內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低， 可以長期使用。
搭配一：
早餐：茶葉蛋一個(80卡)， 優酪乳一杯(160卡);
午餐：米飯一碗(160卡)， 熱狗一根(240卡)， 沖泡式杯湯一碗(40卡)， 紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)， 麵筋10個(80卡)， 布丁一個(160卡)， 蘋果一個(80卡)。
總熱量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)， 三明治一個(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)， 沖泡式杯湯一杯(40卡)， 禦飯團一個(160卡)
晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)， 烏龍茶一罐(40卡)， 香蕉一個(80卡)。
總熱量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美極好粥一杯(200卡)， 肉鬆一匙(80卡);
午餐：泡面一碗(320卡)， 茶葉蛋一個(80卡);
掌握好飲食的小技巧， 學會飲食間的合理搭配， 讓你吃好吃飽， 巧妙瘦身。
晚餐：水餃十個(400卡)， 健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。
搭配四：
早餐：茶葉蛋一個(80卡)， 優酪乳一杯(160卡);
午餐：米飯一碗(160卡)， 熱狗一根(240卡)， 沖泡式杯湯一碗(40卡)， 紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，
總熱量：1340卡
