水果減肥法 會吃還要選對時間

初夏靜悄悄的來了， 小編最喜歡夏季了， 因為當季的水果很多， 都是小編愛吃的。 大家都知道水果減肥法， 可是單單吃是不管用的， 還要吃對時間， 這樣才能達到瘦身效果哦！大多數人都有這樣一個飲食習慣， 那就是飯後吃水果， 不論是宴會的上菜程式， 還是大多數人的日常飲食均是如此。 營養專家認為， 飯後吃水果實際上是一種飲食誤區， 這種習慣實際上對健康不利， 易導致體重超重和肥胖現象的發生。 所以更要選對時間吃水果。

水果的妙處

相對肉、禽、魚、蛋和穀物， 水果蔬菜在營養上有其特點， 含有豐富的維生素和膳食纖維。 維生素是一類小分子的有機物， 雖然人體的需要量比較少， 但 卻有多方面的重要生理功能， 問題是作為有機物， 性質不大穩定， 在加工烹飪過程中， 容易變性破壞。 特別是維生素C， 對溫度尤為敏感， 加熱燒煮時損失很大。

第 三次全國營養調查顯示， 我國人均消耗的食物中維生素C數量達到推薦需要量的180%。
水果生食， 基本不經加工， 維生素極少損失， 彌補了蔬菜的不足。 因此最好把水果也作為膳食結構的組成部分， 每餐都安排一份水果， 藉以補充維生素特別是維生素C， 這對提高每餐的整體營養品質大有裨益。

專家意見

專家指出， 吃水果的正確時間是飯前1小時和飯後2個小時左右(柿子除外)。 首先， 水果中許多成分均是水溶性的， 飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。 其次， 水果是低熱量食物， 其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4， 同等豬肉等肉食約1/10。 先吃低熱量食物， 比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。 第三， 許多水果本身容易被氧化、腐敗， 先吃水果可縮短它在胃中的停留時間， 降低代其氧化、腐敗程度， 減少可能對身體造成的不利影響。
不少家庭習慣一天吃一次水果， 那顯然在早餐時食用更理想， 因為早餐較為簡便， 很少有菜肴佐餐， 更需要水果來提供維生素。 另外， 經過一夜熟睡，

胃腸道已經清空， 水果中的膳食纖維更能起到“清道夫”的作用， 清除腸壁上的有害物質， 消除腸道患腫瘤的風險。 膳食纖維還有調節改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。 維護健康， 從早晨開始。

小編提醒

在瓜果旺季， 對於不同體質的人來說， 吃水果也是很有講究的。

虛寒體質的人基礎代謝率低， 體內產生的熱量少， 在吃水果的時候應該選擇溫熱性的水果。 這些水果包括荔枝、龍眼、石榴、櫻桃、椰子、榴槤、杏等等。 相反， 實熱體質的人由於代謝旺盛， 產生的熱量多， 經常會臉色潮紅、口乾舌燥， 這樣的人群要多吃些如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、黃瓜、番茄等涼性的水果。 而平和類的水果如葡萄、鳳梨、蘋果、梨、柳丁、芒果、李子等， 無論是虛寒體質或者實熱體質的人均可食用。
另外， 夏季大家吃西瓜的也挺多的。 西瓜不能空腹吃， 因為西瓜是防暑降溫非常好的一種食品， 從咱們中醫講， 它性幹寒。 另外， 它的水分比較多， 空腹吃了以後， 它使您的胃液稀釋了， 胃液稀釋以後胃酸就少了， 這樣容易引起消化不良、食欲減退，還有就是容易影響胃腸的蠕動。番茄裡頭有粘膠酚，這些東西容易和胃酸結成不可溶解的塊狀物，影響胃腸道的功能，所以也不宜空腹吃。
空腹時不宜吃的水果還有香蕉、柿子、橘子、荔枝、甘蔗。

這樣容易引起消化不良、食欲減退，還有就是容易影響胃腸的蠕動。番茄裡頭有粘膠酚，這些東西容易和胃酸結成不可溶解的塊狀物，影響胃腸道的功能，所以也不宜空腹吃。
空腹時不宜吃的水果還有香蕉、柿子、橘子、荔枝、甘蔗。