早餐吃什麼不發胖 瘦身食譜告訴你

花樣早餐一：美式早餐——培根義大利腸

主料：雞蛋， 培根， 義大利蒜味腸， 白芸豆， 麵包， 番茄

配料：黃油1/4條， 鹽， 研磨胡椒粉， 番茄醬

做法：

1、烤箱預熱200度， 將香腸放入烤箱3分鐘後， 放培根1分鐘， 再放番茄和麵包片(根據口感刷黃油)， 10分鐘後取出。

2、烤箱進行的同時， 鍋中放入番茄醬， 用小火加熱後再倒入煮熟的白芸豆， 3分鐘小火即可。

3、2個雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻。

4、另起鍋放黃油， 油沒完全燒開即放入雞蛋液， 小火慢慢攪拌， 防止變黑糊鍋。 可根據口感加入一湯匙牛奶， 口感會更好。

5、最後將所有食物取出擺盤即可。

花樣早餐二：英式早餐——黃豆土司

材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個、吐司1片、食鹽適量、水澱粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺

做法：

1、黃豆用清水浸泡一晚至漲發。

2、壓好的黃豆取出收汁。 湯汁收濃之後加入糖和番茄醬， 最後放水澱粉勾芡就可以了。

3、鍋中放油， 油熱後放入豬排， 放入黑胡椒調味， 兩邊煎至顏色金黃取出切片。

4、雞蛋打到熱鍋裡不要動， 中火滿煎至蛋白凝結。

花樣早餐三：日式早餐——飯團

材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

做法：

1、蝦煮熟， 去皮， 不要剝落掉蝦肥。 (為了保持蝦是直的， 煮前插進根牙籤)

2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

3、黃瓜洗淨， 用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

4、火腿腸從中間分成兩段切開。 再取其中一半， 剖成三段待用。

花樣早餐四：韓式早餐——冷面

材料：蕎麥面80g， 小黃瓜1/2條， 肥牛片3片， 水煮蛋1/2個， 韓式泡菜1小碟， 香菜2根， 韓式冷麵醬2/3碗， 辣油1大匙

做法：

1.取一湯鍋， 待水滾沸後即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起， 再放入冰水中泡涼撈起瀝幹。

2.小黃瓜洗淨後切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半，

3.取一大碗， 倒入麵湯， 並依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜， 最後再淋上辣油即可。

溫馨提示：夏季減肥吃什麼好?如何健康吃早餐不發胖?以上便是小編為您介紹的四大早餐減肥食譜， 希望對早餐產生排斥的您有所幫助， 趕快早起做上一份健康不發胖的早餐吧， 讓你一天整天都保持精神!