很多人認為不吃早餐能減肥， 其實正好相反， 巧妙的選擇早餐能加速脂肪的燃燒， 説明減肥， 不過準備早餐時， 需要遵循一些基本規則， 這對於瘦身很關鍵哦！下面為你盤點健康瘦身早餐的5個要則， ， 一起看看吧！
一天減重的計畫 從健康早餐開始做起
想要減重瘦身， 你有很多事情和步驟要注意， 這也包括飲食健康來幫助減少攝入的卡路里， 另外當然還有運動來減掉身上多餘的肉。 在飲食瘦身的方面， 並不是需要非常特別的飲食方針， 其實只要以健康的方式吃日常會吃的食物就好， 比如對於分量、準備方法、食材搭配都很關鍵， 飲食瘦身可以用一天裡的任何時間和任何一餐， 從早餐、午餐、晚餐到下午茶點心， 飲食這些日常食材都有一些規則存在， 跟著這些規則才能讓你吃得確實瘦得隨時。
早餐是一天當中最特別的一餐， 它是一天當中最健康的一餐，
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思， 你可以盡可能的吃飽是最好的， 避免中午前就會餓的食物， 攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點， 讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查， 早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝， 加上有了飽足感後， 中餐和晚餐的選擇就不會出錯。 為了利用身體的能量燃燒脂肪，
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足， 當然還是不能過飽， 份量需要你費心斟酌， 早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分， 攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人， 它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物， 像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量， 切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事， 尤其是早餐更不應該錯過， 吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒， 所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時， 也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規則， 本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向， 減重時， 當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取， 才能讓你瘦得更健康。
【分享】★嘴饞妹的美味瘦身早餐
蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、番茄、生菜葉、雞蛋。
做法：1、鮮蝦只取蝦仁， 清洗乾淨後剁成茸， 或者用攪拌機打成茸也可以；然後放入容器， 加入少許鹽， 料酒， 胡椒粉， 醃漬一小會， 鹽一定要少放；雞蛋加入少許清水打散， 然後倒入煎鍋攤成蛋餅， 為了增加蛋餅的厚度， 可以將蛋餅對折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有乳酪片，番茄，全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
番茄火腿蛋捲
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液裡加入少許鹽和胡椒粉調味)。
做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個；2、番茄洋蔥火腿切成丁；3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；4、加入番茄丁、火腿丁繼續炒香；5、這時可以倒入蛋液；6、待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
★懶女人的簡單瘦身餐
全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營養也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班，沒時間準備早餐，那建議你可以在平常準備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不錯的早餐哦!
可以將蛋餅對折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有乳酪片，番茄，全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。番茄火腿蛋捲
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液裡加入少許鹽和胡椒粉調味)。
做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個；2、番茄洋蔥火腿切成丁；3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；4、加入番茄丁、火腿丁繼續炒香；5、這時可以倒入蛋液；6、待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
★懶女人的簡單瘦身餐
全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營養也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班，沒時間準備早餐，那建議你可以在平常準備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不錯的早餐哦!
