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好吃助瘦減肥早餐推薦 讓你一早就瘦

減肥早餐該吃什麼?相信不少在減肥的MM都會疑問這個問題, 現在減肥的方法有很多, 減肥最主要的還是要控制自己的飲食, 很多減肥食物只要合理的搭配, 是並不會發胖的。 吃早餐也是同樣的道理, 只要你瞭解食物的卡路里, 怎麼吃都不容易胖。 下面就來看看小編介紹的減肥早餐食譜。

蝦排三明治

材料:鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、番茄、生菜葉、雞蛋。

調料:沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。

做法:
1、鮮蝦只取蝦仁, 清洗乾淨後剁成茸, 或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器, 加入少許鹽, 料酒, 胡椒粉, 醃漬一小會, 鹽一定要少放。

2、雞蛋加入少許清水打散, 然後倒入煎鍋攤成蛋餅, 為了增加蛋餅的厚度, 可以將蛋餅對折。

3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟, 小火慢煎即可。

4、將煎好的蝦餅、蛋餅, 還有乳酪片, 番茄, 全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片, 下腳料吃掉即可。

5、最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了,

別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。 最後可用牙籤固定。

香酥紅豆餅

材料:低粉200克、白砂糖40克、水100克左右、黃油40克。

做法:1、將麵粉過篩, 分別把兩種面和好, 放在一邊鬆弛半個小時左右。

2、利用麵團鬆弛的時間我們來處理紅豆餡,

將提前泡過一晚的紅豆放入鍋中, 加入適量的清水, 開火煮豆子, 將紅豆煮至酥爛, 沒有湯汁了, 就可以關火了。 在煮好的紅豆中加入適量白糖, 並用勺子不斷的攪拌, 碾壓, 不要全部搗爛, 保留一些豆子, 這樣吃起來口感最好。 這樣紅豆餡就算做好了。

3、下面做油皮包油酥, 也就是紅豆餅皮的做法。 將醒過的油皮, 油酥分別搓成長條, 並分成10段。

4、取一塊油皮, 擀平, 包入油酥, 封口捏緊, 避免油酥漏出來。 這步做好後醒3-5分鐘。

5、用手掌將麵團壓平, 再用擀麵杖擀成長條狀, 再將它卷起。 這步做好後再醒3-5分鐘。

6、再用手掌壓平, 擀成長條, 再卷起, 再醒3-5分鐘。 然後將這個醒好的小麵團擀成圓面皮就可以了。

7、最後包入紅豆餡, 做成小餅的形狀。

8、在小餅表面刷蛋黃水2次, 放入預熱200度的烤箱, 烤約20-30分鐘, 表面呈金黃色即可。

火腿卷蔬菜

材料:火腿4片、胡蘿蔔35克、圓白菜35克、洋蔥35克、蘆筍、蘑菇等等你喜歡的蔬菜各需35克、乳酪片或乳酪絲適量鹽、白胡椒粉適量。

做法:
1、需要的材料和準備工作:火腿切片,

蔬菜切粗絲, 乳酪片折疊一下再切成條。

2、處理蔬菜絲:將除了洋蔥之外的蔬菜汆水, 加入兩勺鹽在滾水中, 取出瀝幹水。 放入大容器中, 加入鹽胡椒粉攪拌。

做火腿卷:將火腿攤平, 放上拌好的蔬菜, 再放上乳酪條順勢卷起, 並用牙籤固定。 做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱, 至裡面的乳酪融化為即可。 還可以用微波爐加熱, 喜歡乳酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。 做成焗烤的, 只需將火腿卷並排放入烤箱, 再在上面均勻的撒上乳酪絲, 放入預熱200度的烤箱, 烘烤約六分鐘, 直至乳酪融化成金黃色即可。

藍帶豬排

材料:豬裡脊肉一塊、起司2片、火腿2片、雞蛋1個、麵粉少許、麵包屑少許、鹽、胡椒粉各適量。

做法:
1、準備一塊裡脊肉, 或用現成的裡脊肉片,準備的肉片不宜太小。

2、把整塊裡脊肉片片成兩片,最好薄一點。

3、然後用肉錘輕輕敲打,是肉片變薄變大,敲打的時候墊上保鮮膜。

4、將敲打好的肉片放入大盤,加入少許鹽和胡椒粉醃制一會。

5、趁這個時候準備一些麵粉。

6、一份麵包屑。

7、一份蛋液。

8、將肉片鋪平,現在上面鋪一層火腿。

9、再一層起司片。

或用現成的裡脊肉片,準備的肉片不宜太小。

2、把整塊裡脊肉片片成兩片,最好薄一點。

3、然後用肉錘輕輕敲打,是肉片變薄變大,敲打的時候墊上保鮮膜。

4、將敲打好的肉片放入大盤,加入少許鹽和胡椒粉醃制一會。

5、趁這個時候準備一些麵粉。

6、一份麵包屑。

7、一份蛋液。

8、將肉片鋪平,現在上面鋪一層火腿。

9、再一層起司片。

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