早餐是一天中最重要的一餐， 那麼平時我們應該怎樣吃早餐才能瘦身呢？下面小編就要跟大家推薦一個早餐減肥計畫， 幫助大家從每天第一餐開始達到瘦身減肥的目的。
二、補減肥早餐要補充複合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分。
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
三、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常迴圈， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。
推薦七天減肥瘦身早餐
星期一：優酪乳+杏仁條
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話，
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，
星期天：牛奶咖啡+水果
輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
