7天瘦身早餐推薦 讓你一周就瘦

很多MM為了要減肥， 常常從飲食下手， 認為少吃一點就能多減一點， 尤其是早餐， 更是能省就省， 這其實是非常不健康的喔。 不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助， 還有可能會損壞你的健康喔。 其實選對早餐食品也能減肥喔。

一、減肥早餐4大原則

1、減肥早餐攝入熱量的多少

估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

2、補減肥早餐要補充複合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分。

3、減肥早餐要適當補充水分

在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。 營養學方面專家建議， 一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。

而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

4、清淡飲食

如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常迴圈， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項， 只有掌握了這些減肥早餐原則， 減肥瘦身才會有一個健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！

二、七天減肥瘦身早餐

星期一：優酪乳+杏仁條

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，

你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當

做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。

換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕鬆的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。