1、蘋果通心面
原料：蘋果1/3個，
通心粉80克，
瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟後，
放進冷開水中後撈起瀝幹。
蘋果、胡蘿蔔切丁備用，
青豆仁、花椰菜先燙熟備用。
洋蔥切絲入油鍋炒香，
然後加肉末炒熟後，
倒入全部的原料拌勻稱調味即可。
2、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯250克，
做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯， 煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。
3、杏仁蜂蜜麥片粥
原料：烤杏仁片100克、提子幹100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸， 調小火， 邊攪拌邊倒入麥片， 然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。 將容器蓋上蓋子從火上撤下， 冷卻2～3分鐘。 依本身的興趣適量插手牛奶， 並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
4、海米糙米粥
原料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘淨， 用淨水浸泡2小時， 瀝幹。 小排骨洗淨汆燙去腥， 撈起;海米浸軟去雜質。 將原料放進煮鍋， 加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。
5、番茄鳳梨汁
原料：番茄2個、鳳梨3片。
白糖適量。
做法：番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;鳳梨洗淨切成塊狀備用。
將番茄、鳳梨放入果汁機中，
倒入白糖，
再插手適量水，
一路打成就汁，
完成後去渣即可飲用。
想要吃早餐減肥結果更佳，
還有遵守以下幾點：
1、醒後儘快吃早餐
早餐可以或許敏捷的啟動體內的新陳代謝機制，
輔佐你在早上就能開始排毒輪回，
給你一成天的減肥動力。
不只云云，
它還能給你足夠的飽腹感，
這樣才不至於在午餐或晚餐時吃的太多。
為了儘快的開始一天的脂肪燃燒，
你都應該在起床後吃早餐。
2、早餐要吃飽
澱粉和高脂肪會讓你早上打打盹，
3、留意早餐的份量
一份豐厚的早餐可以或許讓你感想滿意， 可是也不要吃太多哦!早餐要適量， 我想MM們也不會在早上應承本身吃太多物件的。 小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和節制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表， 輔佐你選擇恰當的分量， 在保持身材康健的同時也可以或許輕鬆減肥哦!
