各種美味營養瘦身早餐 週末也要痩美

工作了一周累生累死， 好不容易週末不睡覺怎麼對得起自己呢。 然後就是一覺到中午， 醒來是午飯時間， 早餐時間過了， 其實很多時候都是被餓醒的。 其實這樣不僅僅不利於減肥， 還是不健康的生活方式， 要減肥， 還是按時吃早餐比較好。 小編今天給大家推薦幾道美味營養的瘦身早餐， 一起來看看吧！

水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧， 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。 一隻水煮蛋大約含77卡， 一 只青菜包含100卡， 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡， 青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充 人體所需的蛋白質。 這樣的早餐搭配卡路里不超過400哦。
全麥麵包加牛奶
不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，

認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥面 包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的健康。
蒸蛋加水果
雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果， 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。
清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。 一份合理的減肥早餐為你的飲食減肥計畫起了一個好頭， 所以減肥千萬不能動了早餐哦。 想要擁有一個窈窕身材， 那就好好的吃減肥早餐吧。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質18克， 脂肪8克， 碳水化合物40克， 還富含維生素， 特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米， 早晨用微波爐加熱， 炒胡蘿蔔絲燴到粥裡， 將要熟時甩蛋花， 用鹽調味。 這款早餐熱量低， 而且吃後能讓人保持口氣清新， 啃一啃玉米， 咂幾口淡淡的鹹粥， 能讓人從內到外都清清爽爽。
木瓜鮮奶
材料：木瓜一顆， 鮮奶兩杯半， 蛋白三個， 冰糖適量， 醋少量。
做法：
1、將木瓜肉放入果汁機裡打成小塊。
2、鮮奶煮到沸騰， 加入冰糖一同煮到融化，

放涼。
3、蛋白打均勻和醋一起放入牛奶中， 攪拌均勻， 用濾網過濾。 裝入小碗裡， 蓋上保鮮膜， 用大火隔水蒸30分鐘變成乳酪。
4、食用的時候淋上木瓜泥即可。
酪梨牛奶
材料：四分之一個酪梨， 一杯牛奶， 少量蜂蜜。
做法：將四分之一個酪梨放入果汁機， 倒入牛奶、蜂蜜一起榨汁即可。
效果：即使只是一杯酪梨果汁當早餐也非常有營養。 酪梨的熱量很高， 但是它含有的脂肪卻對身體有益， 不會轉變成贅肉。

蘋果苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張， 蘋果半個， 蘆筍三根， 苜蓿芽少量， 優格一湯匙。
做法：
1、將蘋果切成長條狀， 蘆筍放入沸水稍微燙熟， 然後放涼。
2、將紫菜皮卷成筒狀， 塞入一般苜蓿芽， 然後放入蘋果條、蘆筍， 再放上剩下的苜蓿芽，

最後淋上優格即可。
草莓薏米優格
材料：草莓六顆， 優格一盒， 薏米100克。
做法：
1、將薏米用水煮開， 直到湯汁濃稠即可關火， 然後放涼。 煮之前可以先浸泡薏米這樣可以減少煮的時間。
2、草莓對半切開， 擺入盤中。 倒入薏米， 澆上優格即可。
效果：這款減肥早餐不但熱量低， 營養高， 還可以排出體內多餘的積水和毒素， 讓皮膚黑斑儘快去除， 有美白的效果。