來不及吃早餐， 至少來根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品，
它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等 礦物質，
能提供一定的飽腹感，
讓你一上午都精神抖擻。
早上吃些香蕉，
再攝入水分，
如此簡單的方法，
就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，
這就能令早上較弱的消 化機能逐步恢復。
就算早餐的分量不減少，
香蕉也能配合每一天的飲食，
幫助維生素發揮腸道蠕動能力，
改善睡眠品質，
讓你健康地改善易胖體質。
功效1：改善便秘
成年女性中，
幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，
而香蕉的纖維素相當豐富，
特別是有便秘問題，
排毒不太好的人群，
可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，
功效2：消除水腫
在水果中， 香蕉的鉀含量最豐富。 我們體內都含有各種礦物質， 其中鈉會令血壓上升， 而攝入鉀， 就能在排尿的時候， 促進鈉的排出， 同時消除水腫。
功效3：消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，
可以緩解壓力，
穩定情緒，
改善睡眠品質，
讓你遠離壓力肥胖。
同時，
植物化學成分又能抗老化，
讓你瘦身漂亮。
吃一頓有技術含量的減肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現，
在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，
讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，
還能將脂肪燃燒速度加快5%。
這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣，
大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。
最新研究表明，
按照這種方法進餐的女性，
比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，
用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，
4、優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以， 優質蛋白有助於延緩胃的排空速度， 並能保持血糖的穩定， 避免因血糖波動導致暴飲暴食， 也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
5、用果醬代替黃油
早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。 不妨改一下口味， 用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
6、用優酪乳代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，
但一定要少用沙拉醬，
改用優酪乳來代替，
既能補充蛋白質和鈣，
還能防止被熱量炮彈擊中，
要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，
拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！
7、早餐應該喝這些
牛奶&優酪乳：富含鈣和蛋白質。
如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。
純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。
飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。
6個早餐陷阱，要遠離！
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢嚥，影響消化。
2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角麵包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可哥粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。
6個早餐陷阱，要遠離！
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢嚥，影響消化。
2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角麵包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱，不如撒一點可哥粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。
