學會正確吃早餐 讓你瘋狂甩肉強減重

都說早上要吃的像皇帝， 可想而知， 早餐是多麼的重要， 想要減肥的MM， 就不能不吃早餐哦！下面就跟小編來詳細瞭解吧！

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。

原因非常簡單：每天夜晚， 身體都要消耗能量。 這時人體不得不動用它的儲備能。 因此， 早上起床之後， 自然需靠含有豐富碳水 化合物的早餐來重新補充儲備能。 不吃早餐， 你就不可能獲得新的活力從事工作。 此外， 如要減肥， 就更不應不吃早餐。 因為到午餐時， 才補償未吃的那頓早飯， 你 勢必吃得過飽， 而影響減肥效果。

1、不吃早餐更容易增肥
一些研究證明， 相對於吃早餐者， 不吃早餐的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量， 體重增加也是理所當然的事。 主要原因便是因饑餓感所導致的暴食， 尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。 所以， 吃早餐對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

2、吃早餐有利於持續減肥
研究表明， 吃早餐會更有利於人們減肥， 國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力， 通過對2959名參與者的調查， 有78%的人每天都吃早餐， 只有4%的人說他們從來不吃早餐。
這些堅持吃早餐的人， 往往能成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間， 這是因為， 吃完早餐後， 可以有效降低一天晚些時候的饑餓感， 有利於持續減肥， 同時還能提供主要營養物質， 這些物質有助於提高新陳代謝。

3、選擇適合自己的早餐

一些研究證明， 早餐食用穀物食品有助於降低BMI值， 並且其營養價值比別的食物都要高。 2005年的一項調查顯示， 早餐吃低蛋白的人， 那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。 除此之外， 早餐一定要保證營養的均衡， 均衡的營養不僅會讓你有更強的飽腹感， 還能讓你營養更全面， 減肥更有信心。
所以， 對於白領來說， 千萬不要再忽視自己的早餐了， 早餐的攝食， 不僅可以讓你更有充沛的精神迎接一天的工作，

還能讓你的減肥更順利， 更能避免暴飲暴食帶來的影響。 如果在平時的工作中， 能搭配的做些白領減肥操或者運動， 白領減肥會更輕鬆。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。

舉例來說， 塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包， 另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。
提醒：油條加豆漿、早餐的5大典型錯誤、早餐吃麵包， 危險相當高。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸， 特別是維生素C和鐵的需要量。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。
富含維生素、葉酸和鐵的食物：肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。
富含維生素、葉酸和鐵的食物：肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。