一周瘦身早餐 教你這樣吃保准瘦

時代不同啦， 減肥不能簡單等同於忍饑挨餓， 靠挨餓減肥雖然也能看到一定的效果， 但是那效果是不長久的， 很容易反彈。 今天小編就來分享一周減肥食譜， 讓你在保證身體營養供給的同時吃出健康窈窕好身材。

吃好早餐很重要， 不吃早餐有百害而無一利：

1、不吃早餐精力不集中， 情緒低落。
2、不吃早餐容易衰老。
3、不吃早餐容易引發腸炎。
4、不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。
5、不吃早餐容易發胖。
星期一、豆奶， 蛋白粉， 火腿麵包
豆奶一杯， 加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。
這款早餐， 營養均衡， 加入蛋白粉能使你精力更充沛， 還含有植物雌激素哦。
星期二、番茄蛋湯， 烤麵包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒， 加入適量水燒開， 加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。
這款早餐中西結合， 番茄富含抗衰老的茄紅素， 既美白又瘦身，

低熱量， 不用擔心脂肪堆積。

星期三、日式味增蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開， 添入日式味增醬料， 美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買， 也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維， 低熱量的， 日式味增是日本家常的調料，

富含蛋白質、低脂肪， 適合長期食用。
星期四、全麥麵包， 低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間， 就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收， 瘦身時是十分需要補鈣的哦。
星期五、煮玉米， 綠豆粥， 醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃， 給腸胃來個大掃除。 玉米是瘦身主食， 營養豐富， 抗衰老， 有身體比較不容易吸收的糖原。
星期六、煎蛋三明治， 蔬菜水果汁
在鍋裡煎蛋， 再取兩片全麥切片麵包， 按自己口味添加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁， 鮮橙胡蘿蔔汁， 甜瓜蘋果汁， 純獼猴桃汁， 純黃瓜汁都會是很好的選擇。
星期日、脫脂牛奶或優酪乳， 蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐， 也是和忙碌的上班族， 都是無需加工的東西， 蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。
要健康瘦身就一定要吃的健康， 最實際的就是制定合理的瘦身計畫了， 制定的很多瘦身計畫都沒有堅持到底， 那麼這套七天不重樣的瘦身早餐食譜能讓你在享受製作美食的快樂中， 吃著瘦下來哦!