一、雞絲海帶燕麥粥
食材：雞肉 一塊;海帶 一把;紅蘿蔔 1/3根;幹香菇 三朵;豆腐 半塊;燕麥 一碗;蒜苗 一根;薑末 少許;鹽 少許。
做法：
1、紅蘿蔔、香菇、薑、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。
2、起鍋前再放入蒜苗完成。
營養分析：雞肉是優良的蛋白質來源，
膽固醇含量較低，
而且脂肪含量非常低，
脂肪集中在皮下及臟器之間可以見到的脂肪球塊，
要去除這些脂肪非常容易，
只要在處理的時候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。
海帶屬於低熱量的蔬菜，
能幫助消化，
而且富含碘和鈣成分，
能有效幫助減肥。
二、豆漿土魠魚燕麥粥
食材：無糖豆漿 900c.c;燕麥 一碗;土魠魚 半片;花枝 一隻;海帶 一把;紅蘿蔔 適量;蒜苗 一根;薑、鹽 少許。
做法：
1、幹煎魚表面定型。 豆漿、紅蘿蔔、蒜白、薑、鹽煮到魚8分熟。
2、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。
營養分析：豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份， 這些成份可以抑制吸收體內的脂質， 發揮燃燒脂肪的效果。
魚類除了含有人體必需的氨基酸， 還含有維生素A、D、E、B群， 礦物質鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等， 有著豐富的營養成分， 瘦身時不妨多吃。
三、燕麥木瓜粥
食材：100%的全麥燕麥 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。
做法：
1、100%的全麥燕麥，
杏仁牛奶，
成熟的木瓜100%的全麥燕麥，
杏仁牛奶，
成熟的木瓜。
2、將所有原料在一次放入鍋中，
不斷攪拌，
煮沸。
將所有原料在一次放入鍋中，
不斷攪拌，
煮沸。
3、煮10分鐘後即可完成。
營養分析：
燕麥能健脾和胃，
杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D，
還有鈣質，
成熟的木瓜含有維生素A、C，
能潤腸去熱氣。
搭配起來對便秘、豐胸都有不錯的效果。
四、海鮮燕麥粥
食材：大燕麥 一碗;花枝 一隻;蛤蠣 隨意;青江菜 一把;雞蛋 一顆;薑末 少許;鹽 少許。
做法：
水煮後依序放薑、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘後就OK啦。
