DIY減肥早餐
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
牛肉：2小塊
蔬菜：1個番茄
牛奶：250毫升
蘇打餅乾50克
這款早餐的能量大約為350千卡，
大概是成年女性一天所需的四分之一左右，
含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克，
另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素，
都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點就是方便， 無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐， 這套都是不錯的選擇， 雖然都是即食品， 但營養搭配卻非常合適， 全方位補充你的能量讓你精神一整天， 不喜歡牛奶的女生可以換成優酪乳或是豆漿， 不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉， 蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。
豆奶+蛋白粉+火腿麵包
豆奶：250毫升
蛋白質粉：1勺（約10克）
火腿麵包：1個（可自製也可購買）
這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質25克， 脂肪10克， 碳水化合物27克， 還特別含有植物雌激， 如果可以的話， 火腿麵包自製會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話， 不妨在早餐中加入一些蛋白粉， 這會讓你精力充沛整個上午。
番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
番茄蛋湯：1碗（加底油把番茄沙司略炒，
添水燒開，
勾芡，
甩蛋，
調味，
就成了）
燒麵包片：2片
煎香腸：1根
這款早餐的能量為450千卡，
蛋白質15克，
脂肪15克，
碳水化合物50克，
還特別含有抗衰老的番茄紅素。
很多人在早晨都會出現情緒和狀態都十分低落的問題，
好像根本沒有睡醒一樣，
所以需要一款營養又美味的早餐來喚醒他們，
這款就很適合哦。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
蔬菜豆腐湯：1碗
蒸紅薯：1個
小醬菜：一碟
這款早餐的能量為300千卡，
蛋白質150克，
脂肪5克，
碳水化合物50克，
還含有適量的鈉鹽和維生素。
這是款低脂肪低熱量的早餐，
清淡的豆腐與蔬菜能夠補充你夜晚丟失的水分，
蒸紅薯可以清空你的腸道促進腸道的蠕動，
