幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的， 但是因此就吃很多食物， 甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪， 這種做法就有點兒得不償失了， 尤其是早晨的時候， 人的腸胃特別虛弱， 此時吃進去太多食物， 反而會導致食物無法及時被消化， 胃髒功能下降， 引起疾病和肥胖。
小編建議：早餐要做到的是營養均衡， 但是最好是吃些容易消化吸收的食物， 比如低糖低脂、纖維素高的食物， 根據這一原則， 早上進食些稀飯、乳製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇， 油性大、煎炸或硬度大的食物， 不適合做早餐食用。
所以說， 早餐的進食， 還是需要科學的搭配， 下面來看小編的推薦吧。
減肥早餐搭配：水煮蛋加青菜加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧， 而且早餐的卡路里最好控制在400以內。 而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。
一隻水煮蛋大約含77卡， 一隻青菜包含100卡， 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡， 青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充人體所需的蛋白質。
不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用， 認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的蠕動， 解決便秘現象。
減肥早餐搭配：蒸蛋加水果
雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果， 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。
減肥早餐搭配：清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。
爆肥身材自救， 秘訣在於早餐， 掌握減肥早餐秘訣， 讓你吃得營養又瘦身。
