材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法：
1、原料集合， 薏仁泡發4小時左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;
3、砂鍋加入適量溫水或開水， 加入泡發好的五彩米和薏仁， 一起小火熬煮至濃稠即可。
健康減肥原理：薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿， 消水腫的作用， 也被稱為非常有效的減肥食品。 另外， 薏仁能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑的功效， 長期飲用， 還能治療褐斑、雀斑、面皰， 使斑點消失並滋潤肌膚， 多吃具有美容美體的雙重功效哦!
2、雜糧粥
材料：五穀米適量、水適量
做法：
1、將雜糧洗乾淨後， 浸泡一個晚上， 第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。
2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了， 如果是會溢出來的鍋， 大家要看牢哦!
健康減肥原理：雜糧含有大量的膳食纖維。 它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。 粗糧中含有大量的纖維素， 會對大腸產生機械性刺激， 促進腸蠕動， 還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外， 對排毒減肥尤其有效。
材料：大米300克、柴魚2條、豬大排200克、花生100克、棗(幹)10個、枸杞子1小把、沙拉油5毫升、食鹽2克、蔥5克、薑1大塊、料酒10毫升、生抽少許、胡椒粉適量
做法：
1、花生用清水浸泡一晚;柴魚洗淨表面灰塵， 用剪刀剪成細條， 放入清水中浸泡1小時;大米淘洗乾淨後， 用清水浸泡2小時;排骨斬件焯水備用;
2、炒鍋燒熱， 倒油， 下薑塊爆香， 把焯過水的排骨放入鍋中煎至表面金黃， 柴魚條瀝幹水後， 倒入鍋內與排骨一起翻炒， 倒入料酒爆香;倒入1000ML的開水及泡柴魚的清水， 大火煮成奶白排骨柴魚湯。 煮湯的時候， 把紅棗和枸杞洗淨浸泡備用;
3、取高壓鍋，
4、高壓放完氣後才能打開鍋蓋， 此時鍋內粥品尚在翻滾， 把浸泡過的紅棗和枸杞放入鍋內， 用勺子調勻即可。 吃的時候， 可自行另加胡椒粉和蔥花。
健康減肥原理：最新研究證實， 柴魚能幫助你增加飽腹感， 有助控制食欲， 是最佳的減肥食品。 這是因為， 柴魚片裡富含胺基酸中的組胺酸， 可以控制腦內組織胺成分， 有效地產生飽足感。
4、百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量
做法：
1、百合掰開洗淨， 那層白膜也克不用撕， 沒那麼苦， 這樣清洗起來還省事不少， 洗淨後放在鍋裡，
2、哈密瓜切碎， 打成泥， 鍋裡粥煮好後， 倒入蜜瓜泥， 再放一些切碎的蜜瓜粒， 加入冰糖， 再煮5分鐘就好了。
健康減肥原理：百合是非常有效的排毒減肥食品， 能幫助你加快腸胃的蠕動， 從而達到消除便秘的功效。 另外， 蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(幹)少許
做法：
1、將大麥米洗淨，鍋中放入足量的水，大火熬開後，中小火熬四五十分鐘之後放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，最後再熬20分鐘就可以關火了。
健康減肥原理：山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
6、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗淨並浸泡一夜，紅薯洗淨去皮並切塊;
2、將泡一夜後的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
健康減肥原理：研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕鬆甩掉小肉肉哦!
材料：燕麥70克、蘑菇(鮮)、100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許
做法：將蒜瓣拍成碎粒;鍋中倒少許油，油溫後放入蒜粒爆香;把洗淨並瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分;把油菜切絲後也倒入鍋中，翻炒軟，並加水或雞湯燒開，把桂格燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
健康減肥原理：燕麥不僅能增加飽腹感，還能幫助你排出體內多餘的毒素，是非常理想的減肥食物之一。另外，蘑菇的低熱量也為這款瘦身粥帶來更大的瘦身功效哦!
8、紅棗小米粥
材料：小米30克、棗(幹)10顆、白糖適量
做法：小米洗淨瀝幹水分，紅棗洗淨去核備用;洗淨瀝幹水分的小米，放入平底鍋，用小火炒至乾爽，並飄出香味即好;炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入足量冷水;大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥(期間需要不停攪拌防止粘底)。喜歡甜的，可以在吃的時候加入糖拌勻即可。
健康減肥原理：小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便，是非常健康的減肥食品之一。
9、美味銀耳粥
材料：小米半碗、銀耳2朵、枸杞子1小把、冰糖適量
做法：
1、先做好準備工作，銀耳泡發後去蒂掰成小朵，小米洗淨用清水浸泡1小時。枸杞用溫水洗淨;
2、銀耳倒入鍋裡，添加清水，大火煮開後，放小米再次煮開後，轉校火，熬至米爛米爛銀耳也軟糯了，這時加入枸杞和冰糖，繼續煮到冰糖化開即可。
健康減肥原理：銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。更重要的是，銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。 5、大麥山藥粥
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(幹)少許
做法：
1、將大麥米洗淨，鍋中放入足量的水，大火熬開後，中小火熬四五十分鐘之後放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，最後再熬20分鐘就可以關火了。
健康減肥原理：山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
6、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗淨並浸泡一夜，紅薯洗淨去皮並切塊;
2、將泡一夜後的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
健康減肥原理：研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕鬆甩掉小肉肉哦!
材料：燕麥70克、蘑菇(鮮)、100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許
做法：將蒜瓣拍成碎粒;鍋中倒少許油，油溫後放入蒜粒爆香;把洗淨並瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分;把油菜切絲後也倒入鍋中，翻炒軟，並加水或雞湯燒開，把桂格燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
健康減肥原理：燕麥不僅能增加飽腹感，還能幫助你排出體內多餘的毒素，是非常理想的減肥食物之一。另外，蘑菇的低熱量也為這款瘦身粥帶來更大的瘦身功效哦!
8、紅棗小米粥
材料：小米30克、棗(幹)10顆、白糖適量
做法：小米洗淨瀝幹水分，紅棗洗淨去核備用;洗淨瀝幹水分的小米，放入平底鍋，用小火炒至乾爽，並飄出香味即好;炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入足量冷水;大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥(期間需要不停攪拌防止粘底)。喜歡甜的，可以在吃的時候加入糖拌勻即可。
健康減肥原理：小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便，是非常健康的減肥食品之一。
9、美味銀耳粥
材料：小米半碗、銀耳2朵、枸杞子1小把、冰糖適量
做法：
1、先做好準備工作，銀耳泡發後去蒂掰成小朵，小米洗淨用清水浸泡1小時。枸杞用溫水洗淨;
2、銀耳倒入鍋裡，添加清水，大火煮開後，放小米再次煮開後，轉校火，熬至米爛米爛銀耳也軟糯了，這時加入枸杞和冰糖，繼續煮到冰糖化開即可。
健康減肥原理：銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。更重要的是，銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
