養成7個早晨好習慣 做對保准瘦下來

俗話說早起的鳥兒有蟲吃， 減肥也要利用早晨的時間。 晨光喚醒我們的身體， 讓我們充滿活力和專注力， 更容易養成一種習慣， 而良好的習慣是減肥最健康的途徑。

1、多睡30分鐘
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。 但每天多睡30分鐘， 對身心更加有益。 如果晚上休息不足， 白天就會通過吃東西來彌補空缺。 長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗， 讓晨光點亮你的情緒。 一項研究發現， 每天接受一點日照劑量的人， 體重指數比那些習慣黑暗的人低， 原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘， 促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要， 能給你補充能量， 讓你產生飽腹感， 抵禦對垃圾食品的欲望。 雞蛋， 全麥麵包， 原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感， 但水分也同樣重要。 一杯鮮榨橙汁， 一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體， 並且滋味很好而不含多餘糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽， 能促進你的新陳代謝， 喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食， 在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁， 蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究， 步行上班或搭乘公共交通上班的人， 體重指數較低。 如果時間來得及， 那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量， 促進新陳代謝。

下面推薦一些減肥早餐供你參考哦！
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品， 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 例如全麥切片麵包和雞蛋， 或者堅果和燕麥粥。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感， 並且維持血糖正常。 女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯， 2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開， 添入市面很容易買到的日式味增醬料， 美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利 店買， 也可以自己做。 這款早餐組合是多纖維， 低熱量的， 日式味增也是日本家常調料， 大豆類醬料， 含豐富蛋白質， 低脂肪， 適合長期食用。 外國風味的瘦身食 品， 讓你有不一樣的感覺！
全麥麵包， 低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了， 適合比較忙碌的早晨， 碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收， 瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米， 綠豆粥， 醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃， 給你的腸胃來個大掃除， 玉米是瘦身主食， 營養豐富， 抗衰老， 有身體比較不容易吸收的糖原。