早餐吃什麼最易瘦？ 幾款食譜吃出好身材

早餐吃什麼容易瘦？首先， 牛奶是必不可少的。 其次， 還可以搭配燕麥豆類等。 下面， 小編為大家推薦了一些早餐減肥食譜， 想通過早餐減肥瘦身， 就趕緊學起來。 一日之計在於晨， 早餐是一天中的第一餐。 有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的。 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。 可別因為起晚了或是想到中午有同事請客而錯過了早餐， 因為這可能是邁向肥胖的第一步。 要應付一天的主要活動， 所以早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。
早餐吃什麼容易瘦？
牛奶是早餐必不可少的一份子， 無論是西式還是中式早餐， 都別忘記喝牛奶。 有研究發現， 提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積， 而鈣的最好來源正是牛奶。 燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維， 富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量， 因而減少得心臟病的危險。
另一個好處是， 它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。 可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體， 降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
除過牛奶和燕麥片以外， 我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片+烤土司麵包， 沙拉麵包盒+鮮果汁。
鮮果玉米片+烤土司
鮮果玉米片
材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
作法：將各種水果洗淨、去皮、切小片， 放深盤內， 加入玉米片， 並淋入鮮奶即可食用。 烤土司
材料：土司麵包片
作法：1、用烤麵包機或烤箱， 將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感
沙拉麵包盒+鮮果汁
材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法：1、小黃瓜洗淨、切丁， 加入半大匙鹽醃5分鐘， 然後用冷開水沖淨， 瀝幹。
2、將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後， 與小黃瓜混合， 再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3、將土司放平， 放入少許沙拉後， 蓋上另一片土司， 並用碗扣出圓盒狀， 修掉四周硬皮即成。
一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：紅莓蜜餞+牛奶 星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
注意：
1、早餐是必須一定要吃的， 每天可以堅持吃一個雞蛋， 當然你如果不喜歡的話， 可以用鵝蛋鴨蛋來代替， 但是不能超過一個， 也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶， 菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉， 肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主， 這種白色肉類營養不輸於紅色肉， 但是卻沒有什麼脂肪， 可以幫助你減肥， 當然你也可以只吃水果， 除了高糖分高熱量的水果， 比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯， 如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果， 蘋果或是梨子都是不錯的， 水果沙拉也可以考慮， 但是沙拉醬一定要換成優酪乳。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
吃對早餐，更利於減肥，不僅提供一天熱量和營養，還不會影響減肥。所以減肥的MM，千萬不要為了減肥不吃早餐。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
吃對早餐，更利於減肥，不僅提供一天熱量和營養，還不會影響減肥。所以減肥的MM，千萬不要為了減肥不吃早餐。