不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
週二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。
週三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
週五：香蕉+果汁+全麥餅乾
如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉，
週六：全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。
周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
