早餐吃什麼最易瘦？ 小編來支招

很多正在減肥的MM都會疑問自己早餐該吃什麼?其實， 選對減肥早餐， 效果合適比較明顯的哦。 吃什麼減肥?牛奶當然是少不了的啦!還可以搭配燕麥豆類等。 下面， 小編為大家推薦一些早餐減肥食譜， 想通過早餐減肥瘦身， 就趕緊學起來。

早餐吃什麼容易瘦?
牛奶是早餐必不可少的一份子， 無論是西式還是中式早餐， 都別忘記喝牛奶。 有研究發現， 提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積， 而鈣的最好來源正是牛奶。 燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維， 富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量， 因而減少得心臟病的危險。
另一個好處是， 它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。 可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體， 降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
除過牛奶和燕麥片以外， 我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片+烤土司麵包， 沙拉麵包盒+鮮果汁。
鮮果玉米片+烤土司
鮮果玉米片
材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
作法：將各種水果洗淨、去皮、切小片， 放深盤內， 加入玉米片， 並淋入鮮奶即可食用。

烤土司
材料：土司麵包片
作法：
1、用烤麵包機或烤箱， 將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感
沙拉麵包盒+鮮果汁
材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法：
1、小黃瓜洗淨、切丁， 加入半大匙鹽醃5分鐘， 然後用冷開水沖淨， 瀝幹。
2、將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後， 與小黃瓜混合， 再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3、將土司放平， 放入少許沙拉後， 蓋上另一片土司， 並用碗扣出圓盒狀， 修掉四周硬皮即成。

一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶

注意：
1、早餐是必須一定要吃的， 每天可以堅持吃一個雞蛋， 當然你如果不喜歡的話， 可以用鵝蛋鴨蛋來代替， 但是不能超過一個， 也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶， 菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉， 肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主， 這種白色肉類營養不輸於紅色肉， 但是卻沒有什麼脂肪， 可以幫助你減肥， 當然你也可以只吃水果， 除了高糖分高熱量的水果， 比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯， 如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果， 蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成優酪乳。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
吃對早餐，更利於減肥，不僅提供一天熱量和營養，還不會影響減肥。所以減肥的MM，千萬不要為了減肥不吃早餐。 蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成優酪乳。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
吃對早餐，更利於減肥，不僅提供一天熱量和營養，還不會影響減肥。所以減肥的MM，千萬不要為了減肥不吃早餐。