美味減肥早餐 健康吃狂甩肉

在決定怎麼吃減肥早餐前要估計一下自己一天的活動需要多少熱量， 然後將三分之一的熱量分配在早餐中攝入；同時， 要注意早餐的油脂含量過多， 容易在身體中積聚下來， 導致肥胖， 而油脂也會阻礙血液的正常迴圈， 使得血液含氧量減肥， 因此， 早上還是多以清淡飲食為主食。 1、優酪乳+杏仁條
優酪乳可以通腸胃， 空腹喝一杯， 排毒無阻礙， 可以是自己用優酪乳機做出來的， 或是直接去市場買， 但要注意購買不含糖份的低脂優酪乳；在優酪乳中混入一定量的杏仁條做為調味， 既有口感又能排毒、促進新陳代謝。
2、全麥吐司+果汁+優酪乳
在減肥時期， 優酪乳真的是必不可少的， 每天空腹一杯， 腸胃健康；全麥吐司是用來裹腹的， 因此不能吃的太多， 最多兩片；果汁最好是選擇熱量較低的， 最好是果汁+蔬菜汁， 如此既有營養又能省錢。
3、低脂芝士+香蕉+天然果汁
香蕉的熱量在水果中是比較高的， 因此不可多吃， 只能是補充營養和熱量的；而低脂芝士可以當做零食來吃， 放進小包裡， 餓了嘗幾口即可；天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。
4、牛奶咖啡+水果
很多人都喜歡用咖啡來減肥， 因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的， 但最好是純黑咖啡， 融入低脂牛奶， 既有口味也能促進減肥， 然後適當的吃點水果， 早餐就能搞定了。 小編提醒：
1、包含澱粉類主食
富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源。 因此， 饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率， 而且對胃有保護作用。
2、蛋、奶、豆類任選其二
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例， 關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。 因此， 早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種， 它們不僅能提供充足的蛋白質， 還可延緩胃的排空速度， 延長餐後的飽腹感。
3、適量吃點“油”
膽汁能促進脂肪的消化和吸收， 而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時， 才會分泌膽汁。 因此， 若早餐缺乏脂肪和蛋白質， 膽囊就無法排出膽汁， 久而久之， 可能會誘發膽囊炎。 因此， 早餐應該吃點“油”， 比如切幾片肉佐餐， 或者在菜中拌勺橄欖油， 都是幫助膽汁排出的好方法。 陳霞飛推薦， 最方便的方法就是吃個雞蛋。