試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的穀物？這一點都不讓人驚訝。 它的方便快捷是顯而易見的， 如果你選擇不含糖衣的穀物， 當然是對你的身體有好處的。 但是在我們生活中大量的穀物實際上是有糖衣的， 事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難， 同時它會消耗你的能量。 每當你在辦公室伏案工作的時候， 你不得不用小吃來提神。 如果你一定要選擇穀物作為早餐， 一定要檢查該食物的配料， 大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。
2.油炸食物
油炸食物在英國被認為是“工人早餐”， 它是油膩、高脂肪的食物。 對於大多數男性來說， 它的卡路里含量特別高。 用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條， 食物一旦經高溫油炸， 其中的各種營養素被嚴重破壞。
當你正在工作時， 你的熱量燃燒將會減小， 日復一日， 你會發現自己逐漸發福。 根據研究：18個人裡有1人會因為煎炸食物而患上腸癌， 根據世界癌症研究基金會研究， 因攝取大量的煎炸食物， 患上癌症的概率也會提高到63%。 你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松餅也是我們經常作為早餐吃的食物， 可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳裡買到， 通常是因為要遲到了就順便拿著它。 這個食物中也含有大劑量的糖分， 會導致糖分的攝取過量。
因為松餅是一個相對廉價的生產過程， 因此含有高卡路里的熱量， 通常大於在家裡自己製作的。 所以千萬不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄，
4.煎餅
一個煎餅通常是由麵粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。 這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。 麵粉是簡單的碳水化合物， 可以快速分解， 會造成胰島素的迅速升高， 這個時候必須配合新鮮的水果， 如果一旦你的血糖飆升到最高值， 卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅， 避免盒裝， 並嘗試伴有純乳酪或者香草醬一起食用， 一般情況下， 這是功能表上最好的早餐食物。
5.麵包圈和乳酪
作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物， 普通的麵包圈並不可怕， 最多是經過煎炸程式後的食物， 但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導致胰島素迅速上升到最高， 一旦你將它與乳酪組合在一起， 食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。 最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的乳酪， 同時還可以保持一整天的精力旺盛。
