4分鐘簡易早餐 美味更減脂

白領們每天都要早起上班， 哪有時間注意早餐， 更別提減肥早餐了。 於是， 不少正在減肥的白領就不吃早餐了。 其實這是不對的喲。 小編給大家介紹三款4分鐘就能做成的簡單早餐， 讓你精力充沛又能減肥瘦身。 減肥早餐原則
NO1、起床後先喝水再早餐最健康
起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。 專家指出， 在夜間的睡眠中， 人體大部分器官都得到了充分休息， 惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到淩晨才真正進入休息狀態。 如果早餐吃得過早， 就會影響胃腸道的休息。
此外， 經過一夜睡眠， 人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。 因此， 人們不必急於吃早餐， 而應先飲一杯溫開水， 既可以糾正生理性缺水， 對器官也有洗滌作用， 有助於改善器官功能。
NO2、早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物
早 晨時間匆忙， 很多人早餐多是“對付”。 事實上， 早餐應像正餐一樣吃。 專家指出， 早餐應提供一天能量的40%， 午餐提供一天能量的40%， 晚餐提供一天能量 的20%。 按照最次的標準來說， 早餐最少也要占到一天能量的20%， 其餘兩餐各占一天能量的40%。 受時間限制， 早餐很難像正餐一樣充分準備， 但至少要講 究食物搭配， 要有提供蛋白質和脂肪的主食， 要有利於消化的液態食品（如 牛奶 、豆漿）。 中國營養學會推薦， 合理的早餐中， 碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右， 蛋白質供能占10%至14%， 脂肪供能占25%至30%。 總的來說， 早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。 最理想的是再加1勺堅果仁。 因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。
NO3、早餐營養要均衡
OL們因為一天的工作都很忙碌， 早餐應該豐富一些， 飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 一般主食加奶或豆漿即可， 這樣才能為身體提供足夠的能量， 增加一天的減肥戰鬥力。
4分鐘簡易早餐
一、牛奶雞蛋
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包
把一枚生雞蛋直接打入牛奶， 再放入一些葡萄乾， 絞拌均勻， 配上幾根新鮮的拇指麵包。 如果害怕生雞蛋的味道， 可在微波爐裡加熱2分鐘。 二、營養豆漿
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻。
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好， 起床以後連同幾顆花生仁， 以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量， 一起倒進豆漿機， 加入清水， 打成豆漿後煮熟就好啦。
三、水果和穀物
材料：3種以上水果、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
穀物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡， 卻很容易消化。 感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕， 只要提前一點時間買好準備著便可。 經過水果開胃後， 能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。