不同人群因年齡和身體不同， 在減肥的時候也應選擇不同的運動， 這樣才能達到最好的效果。
一、兒童、青少年運動方案
1.登山、游泳和各種球類運動。
2.爬樓。 每次回家的時候， 能不乘電梯就不乘電梯。
3.騎單車， 還可和好朋友來個單車短途旅行。
提示：運動中要注意安全， 爬山時不要到危險的地方， 要有毅力， 不要輕言放棄。
二、中青年運動方案
無論男女， 都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網球、壁球、高爾夫球等各項運動， 還可以到健身房跳拉丁操， 騎動感單車， 進行各種器械練習， 在教練的指導下有目的的去減負。
還可以選擇一些趣味性的運動， 比如做一做久違的廣播體操， 飯後30分鐘踢踢毽子， 也可在午餐後快步走40分鐘。 還有一些經常性的方法， 比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。
三、老年人運動方案
1.仰臥起坐。 不要運動過量， 適可而止。
2.深蹲。 在公園或者社區裡， 可以利用護欄， 雙手抓住護欄， 動作依然以緩和為主。
3.扶牆撐體。 利用家裡的牆壁， 雙手扶牆， 身體直立， 緩慢踮腳抬放身體。
4.散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
提示：老年人運動前做一些簡易的準備動作， 切忌不要帶病鍛煉。
總體規則：每天的運動量要保證， 一般是1到2個小時為佳。 運動最好選擇在飯後30分鐘以後進行， 避免引起胃腸不適。
