《為了孩子》編輯部：大家好！
我們家的寶寶開朗活潑， 是個非常討人喜歡的小女孩， 她是2003年4月出生的， 今年上幼稚園小班。 有一個問題，
女兒現在身高110釐米， 體重22千克， 幼稚園老師建議她減肥， 但是她每天的活動量很大， 出汗也很多， 而且她吃飯一般也不算太多， 怎麼就會胖呢！我和她爸爸想了想， 可能導致她發胖的原因， 就是一個飲食習慣的問題：她比較喜歡吃麵食。 一年前， 我們聽了老師的建議， 已經開始適量控制寶寶的進食量了， 可她還是一個勁兒地長重。 現在， 我們真不知道該怎麼辦好了， 有沒有適合孩子的安全的減肥方法？希望專家給予解答！
上海讀者 周麗芳
周麗芳讀者：你好！
從來信中已大致瞭解你女兒目前的狀況。 臨床上， 診斷孩子是否屬於肥胖症最主要的一點是：超過身高(長)所測標準體重20%即可稱為肥胖。
◎“胖”從何來？
肥胖症分單純性和繼發性肥胖兩種。
單純性肥胖主要由於能量攝入過多， 超過人體能量消耗， 使體內脂肪過度積累引起， 而無明顯內分泌代謝疾病。 95%～97%的人屬於單純性肥胖；而繼發性肥胖則多由下丘腦—垂體疾患、內分泌疾病等引起。
目前， 家庭的營養條件得到普遍改善， 相應的， 孩子們又缺乏必要的體育鍛煉， 兒童單純性肥胖症的發病率不斷攀升。 眾所周知， 兒童時期的肥胖往往導致成年後的肥胖， 而肥胖又是高血壓、心臟病和糖尿病的誘因之一。
◎兒童減肥策略
1.調整膳食結構
首先有必要檢查一下：你家現在的飲食組成， 葷素搭配是否合理；洋速食、油炸食物、碳酸飲料是否時常出現在餐桌上；平時給孩子吃的食物中， 脂肪和碳水化合物的含量是否過高……信中提到：孩子愛吃麵食， 而麵食中的碳水化合物含量是比較高的， 有必要減少麵食、糖、肉類脂肪、蛋白等的攝入量， 可以新鮮的蔬菜、水果、米飯為主食， 外加適量能保證孩子生長發育的蛋白質， 如瘦肉、魚、豆類等， 孩子如果不喜歡吃蔬菜、水果等粗纖維食物， 不妨變換一下做法和花樣， 讓孩子多吃一些。
2.親子有氧運動
孩子表現活躍， 很“皮”， 活動量大， 出汗多是正常的， 但一般的活動不能等同於運動， 想要有效減肥就得採用可以消耗脂肪的有氧運動。 另外， 每天儘量減少看電視的時間也可以避免孩子過多的靜坐， 而沒有充足的時間進行運動。
●快步走或慢跑。 每天堅持和孩子一起鍛煉15～20分鐘， 並納入家庭健身計畫， 孩子會很有興趣， 也會充滿信心地堅持下來。
●定期游泳。 每次15～20分鐘， 讓孩子獨立地來回游， 游泳姿勢不限， 家長注意保護即可。
●爬樓梯。 這是適合雨天的有氧鍛煉， 可以和孩子一起在自家的樓梯處做上下運動， 速度不必很快， 可以用跨步上樓、單足或雙足跳躍上樓等趣味形式， 讓孩子產生參與的興致。
3.保證足夠的睡眠
國外最新的一項研究指出， 睡眠不足可能導致兒童肥胖。 因此， 家長有必要設法保證孩子充足的睡眠。
●制定家庭作息時間表， 幫助養成按時睡覺、起床的好習慣。
●睡前1小時不吃零食， 不喝水和飲料。
●睡前不看電視， 不玩電腦。
另外， 如果是成年的肥胖患者， 可以適當採用一些藥物治療的方法， 但是對於兒童單純性肥胖的患兒， 還是不主張進行藥物治療。
希望上述解答可以幫助你和孩子。
