運動減肥應當採用輕體育活動， 即適宜的耐力運動， 以增加人體內有氧代謝為原則。 強調適合家庭特點， 便於實行和堅持。
減肥運動時間應相對較長， 開始每天半小時， 逐漸過度到每天1小時， 運動應安排在吃飯半小時以後， 最好天天運動， 起碼每週不少於5次。 每次運動後能使身體微微見汗， 而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
減肥運動形式多樣， 下面介紹兩種較易行而效果好的運動方法。
健步運動 散步也是一種運動， 但由於運動量不足， 不能達到減肥和健身要求。 據測定， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
1、 時間、距離：開始每天半小時， 步行3公里；第2周40分鐘， 步行4公里；第3周50分鐘， 步行5公里；第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘， 4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘， 5公里。
2、 姿勢：步子要邁得大一些， 13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。 頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆；雙臂盡力向前、向上擺起來， 呼吸均勻， 精力集中；邁步時重心先腳跟後移至腳尖， 要雄健有力。
3、 速度：原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
爬樓梯運動 爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力，
爬樓梯運動每次半小時， 每天1－2次。 要從小運動量開始， 逐步達到要求。 理想爬梯速度每分鐘30－50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。 運動後心率應在140次／分鐘以下， 以110－130次／分鐘較適宜。
肥胖者運動及協調能力均較差， 應注意安全。 運動時精力要集中， 眼睛始終注視前方， 抬腳要俐落到位， 落腳要穩定、準確和緩慢。
