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快速瘦手臂 纖細迎夏日

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

首先在地上趴下, 兩手撐著地面, 雙手與肩同寬, 手指朝向身體的外側, 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。

接下來兩手手肘彎曲, 同時將身體中心移向右邊, 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間, 再往左, 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘, 很快就會發現手臂上的肉肉少了很多。

二、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單,

首先把雙手向前伸直, 然後轉動雙臂向外畫圓20次, 接著再向內畫圓20次, 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大, 要用手臂的力量而不是用手掌使力。

三、胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學, 不需要太大的力氣, 又能有效收緊小臂贅肉。

首先兩手上下勾住放在胸前, 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉, 堅持20秒, 重複3次。 最後交換左右手的上下位置, 重複以上動作。 左右手各做一次為一組, 每天做5組即可。

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