白領MM每天要上班還有加不完的班， 學生妹紙每天要上課還有永遠做不完的作業， 主婦呢要照顧家裡家外的。 這樣自己的減肥瘦身時間就所剩無幾了。 怎麼辦好呢？小編現在就推薦給姐妹們一套只要你每天起床提前15分鐘醒來， 在床上就能輕鬆松減贅肉的好方法。
1、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，
你是否還會賴上幾分鐘。
趕快將賴床的時間利用起來。
在床上翻翻身，
活動休息了一晚的肌肉。
側躺，
兩手臂從背後伸出，
張開手掌，
屈膝。
翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。
翻身的時候頭、手臂也要一起轉。
一邊重複10次。
然後換邊再做。
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2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，
膝蓋彎曲，
手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。
吸氣收腹，
同時抬高兩肩胛骨。
吸氣完後開始呼氣，
同時放下兩肩。
重複10到15次即可。
3、扭動脊椎 減肥網（www.jianfei.com）
仰躺，
膝蓋彎曲，
雙臂在身體兩側伸開。
把膝蓋靠向左邊，
眼睛望向右邊，
肩膀貼在床上。
最後保持這個動作5秒，
換邊再做。
兩邊各做3次。
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4、貓式伸展
跪在床上，
雙手撐著床板。
收腹，
頭往下，
身體形成圓形後停住，
做3次深呼吸。
然後放鬆身體，
弓起背，
抬頭望向天花板，
保持這個姿勢做3次深呼吸。
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5、膝靠胸 減肥網（www.jianfei.com）
仰臥在床上，
雙腿伸直，
抬起左腿，
用雙手從後面抓住大腿。
接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，
直到感覺到腿部有拉伸感，
保持這個動作8秒鐘。
如果這個動作熟練後可以提高一點難度，
在這個動作的基礎上，
抬起頭，
前額向膝蓋靠攏。
保持8秒鐘後換另一隻腿，
每條腿各做3次。
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6、踮腳跟 減肥網（www.jianfei.com）
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
更多健康有效的減肥資訊請時刻關注(www.jianfei.com)！
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