每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的大腿和腰圍， 您一定會很發愁， 恨不得立刻把皮膚剖開， 將多餘的脂肪去掉。 在這裡介紹一套自我揉擦減肥法，
步驟/方法
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料，
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，
做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 假以時日會變成纖腰款款的美人。
你可能不知道， 臀部是身材的隱形敵人。 如果你的臀部豐挺、結實， 就自然會彰顯出你腰部纖細條， 與此同時， 也會為你的腿部增加明顯的修長效果。 臀部的圓翹， 自然會帶動身材曲線的窈窕。 如果你的臀部松垮無彈性， 那麼腰部以下則會美感盡失， 下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。 所以， 千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。
1.健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習， 因為可以切實感覺到熱量消耗。 頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。
2.提臀坐墊製造美臀
現在， 專門修煉翹臀的坐墊大行其道。 這種坐墊兩側隆起的部分， 由外往內側施加壓力， 使臀部重心保持在中間， 讓臀部緊實有彈性， 塑造“小而美”的美臀！
3.豆腐大餐 美臀佳餚
千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。 朝九晚五的上班族， 因久坐辦公室不常運動， 脂肪漸漸堆積在下半身， 這樣容易造成臀部下垂。 而真正造成臀部下垂的最重要誘因， 還是我們日常生活中不合理的飲食。
要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人食用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。
3杯牛奶 拯救美臀
研究發現，牛奶也能雕塑臀部。美國專家在323名年齡在9~14歲的夏威夷青春期少女當中展開了調研，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議裡一半的牛奶，便能有效地減輕體重並縮小腰圍。調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。 雖然參與此項研究的都是青春期少女，但專家表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材苗條，同時也能均衡體重。 不過她提醒人們，喝牛奶時，要降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶
晚上入睡前：一杯牛奶 早晨飲用牛奶還能靜心和安神;而中午飲用優酪乳，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃酸分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人食用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。
3杯牛奶 拯救美臀
研究發現，牛奶也能雕塑臀部。美國專家在323名年齡在9~14歲的夏威夷青春期少女當中展開了調研，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議裡一半的牛奶，便能有效地減輕體重並縮小腰圍。調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。 雖然參與此項研究的都是青春期少女，但專家表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材苗條，同時也能均衡體重。 不過她提醒人們，喝牛奶時，要降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶
晚上入睡前：一杯牛奶 早晨飲用牛奶還能靜心和安神;而中午飲用優酪乳，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃酸分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
