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4步快速瘦臂美體操 迷人玉臂火熱迎夏

導語:不要以為冬天穿長袖就看不見你腋下的贅肉, 為了讓自己穿衣服更美, 從現在起每天做這個消除腋下贅肉的簡單運動吧, 在家裡隨便拿2個水瓶就能做, 瘦身效果驚人。

動作一

雙腳分開與肩同寬, 雙手握緊水瓶往兩方平抬, 手掌往上, 然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈, 然後30下往後)。

動作二

接著掌心向前放在身前。 大臂固定不動, 小臂上抬, 這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,

感覺肌肉收縮, 兩手一起抬落或交替抬落都可以。

動作三

雙腳分開站立, 兩手合握一個水瓶高舉過頭頂, 然後前臂向後下垂, 上臂保持緊貼耳朵, 慢慢伸展肘部, 直到手臂完全伸直, 注意力放在肱三頭肌的收緊上, 動作要緩慢, 身體不要晃動。

動作四

雙手握水瓶在胸前向前伸直。 單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。 兩手交替進行。

注意:

1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的, 那就是動作見效的成果, 不要放棄, 一定要繼續的做。

2、這個運動你可以在任何時間、地點進行,

而且只要確實實施一個月就有成效。 不但瘦了腋下, 連手臂外上側的贅肉也大有改善, 相當不錯。

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