健身能吃蛋黃嗎 揭秘健身後的飲食禁忌

很多健身者的蛋白質補充都來自於雞蛋， 雞蛋是最好的營養之一了。 很多健身的朋友每天需要十幾個雞蛋。 但是有一個問題？我們吃雞蛋是需要足夠的蛋白質，

所以很多人只吃蛋清不吃蛋黃。 蛋白質有助於肌肉的增長。 現在似乎很流行只吃蛋白部分， 因為蛋黃含了一些脂肪而蛋白中卻沒有脂肪。 而蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇）、48%的水分和2%的礦物質， 以及一些微量元素。 健身者多攝取蛋白質而避免脂肪， 由此可看出， 蛋黃脂肪含量比較高， 健身者應該少食用蛋黃。 蛋黃吃多了， 會使脂肪增多， 導致健身後肌肉增長不明顯。 另外， 蛋黃吃多了不易消化， 而且會產生毒素， 加重胃、肝和腎的負擔。

有些健身愛好者認為蛋黃含膽固醇很高， 會容易造成皮脂增厚。 所以乾脆不吃蛋黃。 但是蛋黃是精華：蛋黃富含珍貴的脂溶性維生素,單不飽和脂肪酸，

磷， 鐵等微量元素,對人體生長都十分有益。

現在人們的健康觀念逐漸加強， 空閒的時間都會用自己的方式來健身， 但是健身之後應該吃些什麼， 不能吃什麼可能人們不是很清楚， 為此特意整理了相關的內容供大家參考。

學跳舞常吃米飯

對於想保持體形的人來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些， 主要用碳水化合物來提供能量。 米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物， 能使你在運動時精力更加充沛。

練力量多補蛋白質
為了練就一身結實的肌肉， 有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。 這類鍛煉運動量大、負荷重， 需要較多的蛋白質， 為了保證充足的能量， 每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。 建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂優酪乳等食物， 因為它們能夠更好地説明肌肉組織生長。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性， 除了正常飲食， 可以多喝一些湯， 其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。 由於這些運動使人的視力活動緊張， 還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素， 必要時可以服用適量魚肝油。
健身後的飲食禁忌
汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。 在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意， 只在有需要時飲用， 補充流失的電解質即可， 口渴時更適合喝水， 可吃根香蕉補充鉀元素。

生冷蔬菜

在健身過後， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動後吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉， 但不可用奶油。

過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃， 會降低身體的鉀含量， 導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。