常吃6種縮腹食物 迷人小腰輕鬆打造

還在為貼了冬膘而苦惱嗎？小編今天為您盤點六種可以縮胃， 平腹， 瘦腰， 減肥的美味食物， 冬天也要美美噠， 甩掉肥肉迎接新的一年！

1.香蕉：香蕉內含有的鉀， 可以吸收水分， 治療體內鈉引起的水腫。
據英國《每日郵報》報導， 英國利物浦約翰摩爾大學生物化學教授羅德尼·比爾頓經過15年的研究發現， 綠點兒的香蕉更扛餓。 該項研究結果稱， 與全穀食物和多種蔬菜一樣， 綠色香蕉含豐富的抗性澱粉。 抗性澱粉是碳水化合物， 但不同於其他碳水化合物。 由於不同化學結構， 抗性澱粉不會引起血糖升高， 也不會導致飯後嗜糖的饑餓感。 也就是說， 進食了綠色的香蕉不但能夠獲得同樣多的能量， 人也更不容易感到饑餓， 間接地影響了人的食物攝入量， 控制了總能量的攝取， 因此有利於減肥。
抗性澱粉又稱抗酶解澱粉及難消化澱粉， 在小腸中不能被酶解， 但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。 抗性澱粉存在于某些天然食品中， 如馬鈴 薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉， 這種澱粉較其他澱粉難降解， 在體內消化緩慢， 吸收和進入血液都較緩慢。 其性質類似溶解性纖維， 具有一定的瘦身效果， 近年來開始受到愛美人士的青睞。
2.優酪乳：優酪乳中的益生菌增加消化道內的有益菌含量， 有助於消化， 防止脹氣。
優酪乳減肥法能夠通暢我們的腸道， 清除腸道中堆積的垃圾， 還可以調節腸道內的菌類， 增加益生菌類， 促進消化與吸收。 優酪乳是乳製品中的營養價值頗高的飲品。 這種減肥法雖然能夠提供鈣質， 幫助肥胖者降低體重， 卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分， 因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。 如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳， 還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能， 使體重有所增加。

飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。 晚上喝優酪乳補鈣效果最好。 晚上喝優酪乳時一定要記住， 優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害， 喝完後應及時刷牙。 空腹時的PH值在2以下， 而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上， 如果在空腹時喝優酪乳， 乳酸菌很容易被胃酸殺死， 其營養價值和保健作用就會大大減弱。 如果在飯後喝優酪乳， 這時胃液被稀釋， PH值會上升到3-5。 優酪乳是從補鈣的角度看， 晚上喝優酪乳好處更多。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收。 同時， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣， 但與它比起來， 優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。
3.茶：綠茶含止痙成分， 舒緩炎症， 放鬆消化道。
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂。 綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用， 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶， 減少脂肪細胞堆積， 因此達到減肥功效。 綠茶， 可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。
4.黃瓜：黃瓜中利尿劑， 高水、低纖維含量的增加排尿， 減少膨脹。
黃瓜的一個顯著特點是它的含水量高達96%-98%， 是瓜果蔬菜中最高的。 炎夏季節， 口燥舌幹， 一根黃瓜就可 使人口渴頓解， 甘涼滿口。 黃瓜中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 食之能促進排泄腸內毒素。 吃黃瓜還可降低血脂。 此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

5.木瓜：木瓜中蛋白酶，具有潤腸通便的作用。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
到了冬天，確實很多人都增加體重。原因在於，天氣寒冷，食欲增加；食肉量也在明顯的增加，大多數人都都習慣冬季吃點高熱量的食物來抵抗寒冷，各種滋補的湯品大多也離不開肉類；零食也從水果，冷飲變成了堅果，糕點；另外冬季人們似乎連運動都不想做了，即便是做也變的很少。這樣一來，你的脂肪想不增加都難，體重正在直線升。
木瓜裡內含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，分解脂肪的能力非常強。
木瓜其實熱量極低，比蘋果、柳丁、桃、梨等的熱量都低，每100克裡只含27kcal，蘋果則是52kcal，而維生素C的含量蘋果的48倍，維生素A在水果中也可以說是最高的，是不是很意外呢？木瓜能減肥嗎？能的，由於木瓜分解脂肪的能力非常強，加之木瓜熱量極低，所以用來減肥是最好不過的了。
6.大米：大米中含有可被完全消化的碳水化合物。不像一些碳水化合物，大米可以在消化道內被充分消化。
大米瘦身法並不是說只能吃大米，大米只是這個瘦身計畫中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂乳製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。 此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

5.木瓜：木瓜中蛋白酶，具有潤腸通便的作用。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
到了冬天，確實很多人都增加體重。原因在於，天氣寒冷，食欲增加；食肉量也在明顯的增加，大多數人都都習慣冬季吃點高熱量的食物來抵抗寒冷，各種滋補的湯品大多也離不開肉類；零食也從水果，冷飲變成了堅果，糕點；另外冬季人們似乎連運動都不想做了，即便是做也變的很少。這樣一來，你的脂肪想不增加都難，體重正在直線升。
木瓜裡內含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，分解脂肪的能力非常強。
木瓜其實熱量極低，比蘋果、柳丁、桃、梨等的熱量都低，每100克裡只含27kcal，蘋果則是52kcal，而維生素C的含量蘋果的48倍，維生素A在水果中也可以說是最高的，是不是很意外呢？木瓜能減肥嗎？能的，由於木瓜分解脂肪的能力非常強，加之木瓜熱量極低，所以用來減肥是最好不過的了。
6.大米：大米中含有可被完全消化的碳水化合物。不像一些碳水化合物，大米可以在消化道內被充分消化。
大米瘦身法並不是說只能吃大米，大米只是這個瘦身計畫中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂乳製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。