李晨肌肉照片欣賞 自曝其健身的4大秘訣

李晨說， 其實自己健身靠的就是堅持， 堅持鍛煉就能擁有健美的肌肉。 到底， 他是怎樣鍛煉的呢？下面， 就與小編一起來看看吧！

1、仰臥起坐

李晨說， 仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動， 其是直接的鍛煉腹部， 把腹部的脂肪變成結實的肌肉， 如果體力較差或久未運動者， 可以慢慢增加， 隨著不斷的增加， 這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組， 每天完成2-4組， 已有啤酒肚的初運動者可以練習下， 減肥效果非常快速， 有效哦。
2、高抬腿

李晨說， 這個運動可能你小學就經常做， 但長大後就比較少接觸了， 筆直站著， 手在胸前平放， 然後用膝蓋撞手掌心， 如果比較困難， 可以把手放下一點， 但不要過腰， 否則就沒有太多效果了， 這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用， 既能運動， 又能快速完成腹部減肥， 可以說事最快最有效的減肥運動了。

3、側腹肌訓練
李晨說， 一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

其實除了日常要養成良好的運動習慣之外， 還要注意和飲食相結合，

只有運動飲食都做到了健康， 才可以很好的塑造完美的身材!那麼男性健身的時候究竟吃些什麼樣的食物比較好呢， 下面就一起和小編學習一下健身的飲食該怎麼安排呢?

讓蔬菜促進鍛煉
李晨說， 某些蔬菜， 如椰菜和捲心菜， 由於含有植物素成分， 能發揮抗雌激素作用。 這對運動員非常有用， 因為低雌激素水準有助於減少身體脂肪和水分瀦留， 提高睾丸酮水準。 因此在日常鍛煉時， 要有規律地食用蔬菜， 當過度鍛煉或者感到疲勞時， 應相應加大攝入量。
如果運動員正在限制飲食， 減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物， 蔬菜能夠助你一臂之力。 在此期間， 將蔬菜食用量提高到每天6杯。 當卡路里大幅度減少的時候， 重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響， 這時， 低脂的蔬菜能有效免除饑餓感。
吃多種蔬菜
李晨說， 許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。 這比不吃或只吃一點要好得多， 但是如果再加一些別的蔬菜， 效果會更好。 把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些瞭解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。 如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。