居家瘦腹運動 殲滅贅肉塑平坦小腹

為了小腹一天天地豐滿起來， 就要經常做做瘦腹運動， 而已經“修成正果”的小腹就要開始進行腹部減肥運動了， 那做什麼運動可以減腹部贅肉呢？來看看下面這幾個運動， 讓你休息時在家進行。 一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
做法：將手臂放在身體兩側， 並且上半身保持不動， 雙腿彎曲收腹， 當腿向下伸直時用腹部的力量來控制注意雙腳不要著地。 以15下為一組， 共進行3組， 每組間可以休息30～40秒鐘。
二、足尖沾地
做法：平躺在地板或瑜伽墊上， 將大腿抬起並彎曲呈90度直角， 使小腿與地面平行， 手臂自然放鬆放在身體兩側， 上身緊緊貼在地板上。
三、家務收腹法
如果你有一點小懶惰， 那麼為了減肥瘦身現在開始改變吧。 記住一條減肥要點：避輕就重。
在掃地的時候避免使用吸塵器， 使用掃把來掃地和抹布擦地， 這樣可以幫你增加運動量。 在天氣最炎熱的午後洗衣服和熨衣服， 這會讓你流更多的汗。 還有在感到餓了的時候為自己做一頓瘦身午餐， 貌似大家都不喜歡吃自己做的飯， 所以正好可以幫你控制進食量。 四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
做法：平躺在地板上， 將雙手交叉於脖子後面， 雙腿彎曲， 之後雙腿交替進行蹬自行車的動作， 蹬出的那條腿要與地面保持一定距離， 但不用過高， 只要腳不會碰到地面就行。 蹬腿的幅度儘量大一些， 用側腹肌控制。 15下為一組， 共進行3組。
五、走路縮腹法
做法：在進行這套運動之前要先學會“腹式呼吸法”。 在吸氣的時候肚子要鼓起， 呼氣時肚子要收緊， 對於喜歡瑜伽和練習發聲的人來說， 呼吸是必須的一課。 正確的呼吸方式可以促進腸胃蠕動， 有助於排毒。
在平時走路和站立的時候也可以運用這個方法， 腹部用力收緊進行腹式呼吸， 可以起到堅實小腹的作用。 起初進行時會感到不太習慣， 但是通過經常運用後很快就可以使小腹變得更平坦， 走起路來也會更有氣勢。
你覺得這幾套腹部減肥運動怎麼樣， 工作之餘休息在家的時候不妨運動一下自己的小腹吧。