怎麼鍛煉肌肉呢？ 5大方法助你有身強壯肌肉

每個女人都愛慕哪些渾身肌肉的男人， 但是生活中很多男性朋友都是零肌肉， 但是用擔心， 今天小編整合了男士鍛煉全身肌肉的各種方法，

相信一定會助你增肌成功， 還等什麼， 趕緊來看看吧!肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。 脾主肌肉， 肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。 肌肉:解剖結構名。 故肌肉豐滿與否， 與脾氣盛衰有密切關係。 《素問·平人氣象論》：“髒真濡於脾， 脾藏肌肉之氣也。 ”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。 ”

男人怎麼鍛煉腹部肌肉
腹肌是一個人身材好的絕佳證明， 有腹肌的男人永遠是受歡迎的， 那麼男人腹肌鍛煉方法有哪些呢?下面養生之道網總結了13個最有效的男人腹肌鍛煉方法， 看看吧。
1、單車式

通過仰臥於地面上， 類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。

共需做兩組， 每組24次(左右腳各伸展12次)， 每組之間允許有30秒的休息時間。

2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作， 其主要作用於上腹部。 運動過程中雙手置於腦後， 運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲， 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。 所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。 運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂。 共需做3組， 每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組)， 每組之間允許有30秒的休息時間。
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。 同樣需要一個負重器械的説明(首選為藥球， 啞鈴次之)， 對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度， 待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度， 旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。 共需做3組， 每組12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。