先用瀉藥排出體內宿便， 等腸道清空後再展開腸內重整計畫
顧名思義“重整”就是要讓累積宿便、疲憊不堪的腸道回復全新狀態(乾淨的腸)， 接著再階段性地攝取、補充可恢復腸道活力的食材。
服用鹽類瀉藥
腸內重整的第一天， 就從服用瀉藥徹底排出宿便開始。
要注意的是， 本計畫使用的是無須擔心副作用、對身體負擔較少的鹽類瀉藥。 鹽類瀉藥是以硫酸鎂或氧化鎂為主成份的瀉藥， 可提高腸道裡的糞便材料的滲透壓， 阻止腸道吸收糞便水份， 讓糞便維持異狀並促進排出。
空腹時服用瀉藥， 服用後藥攝取大量水分(一到兩公升)， 大約一到兩小時後就會產生便意， 開始排便。
排完便後要攝取乳酸菌製劑
等到排出所有宿便後， 接下來就要攝取乳酸菌製劑。 建議不要喝乳酸菌飲料或是吃優格， 改服用錠劑、粉末或膠囊狀的營養品。 最好選擇容易抵達腸道的植物性乳酸菌製品。 使用說明書上都有清楚標示攝取量， 請在容許範圍內吃到上限。 例如， 建議攝取量為每天一到兩包時， 請務必吃兩包。
吃下乳酸菌製劑大約五小時後， 接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。 我們推薦的斷食果汁有兩種， 全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。 喝果汁的目的與的乳酸菌製劑相同， 內含有豐富的有效成份， 可以打造更優質的腸內環境。
1、優格香蕉汁
材料(1杯份)：香蕉1/2根；豆漿(成分無調整)100ml；原味優格100g；蜂蜜1大匙
做法：除了蜂蜜外， 將其他材料放入攪拌器中打勻， 加入蜂蜜， 拌勻後即可飲用。
2、新鮮果蔬汁
材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿蔔各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙
做法：除了橄欖油外，
從腸內重整第二天起， 要開始實行飲食療法， 維持重整的腸道健康。 具體而言， 就是要每天吃可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌製劑(植物性乳酸菌)與寡糖。
建議第二天以後的食量目標與基準
一定要攝取的食物與營養素
水分：每天1.5-2L
乳酸菌製劑：各廠牌產品的含量不同， 請在建議攝取量範圍內攝取至上限。 例如“1日2-3顆為宜”， 則要一天吃3粒。
食物纖維：結束為斷時後如果突然恢復正常飲食， 會過度刺激腸道， 因此一開始一定要減少進食量。
第2-4天：15g
第5-6天：15-20g
第7天以後：恢復正常飲食， 每天攝取超過25g的食物纖維。
寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。
建議攝取的營養素
鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)
維他命C：每天1-2g
麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質的魚、肉與蛋。由於麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質，因此建議生吃(例如生魚片)。
完成一周腸內重整療法後，你現在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態，腸道功能已經恢復了。
腸內重整計畫結束後的飲食療法
做完長達一周的腸內重整計畫後，以第二到七天的飲食內容為基礎，持續攝取可以培養排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內重整計畫而變乾淨的腸，維持健康狀態，並進一步提升排便力。
按摩肚子
早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床後，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為範圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然後再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。
喝溫水、喝苦茶油
清晨起床後，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，鬆軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。
擺動腰部
早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，每日早晚各一次最好。
對肥胖的美眉來說，實踐並持續做這套“腸內清潔維持法”需要很大的毅力。不過，這是最能培養排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。
一周飲食減肥計畫，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學起來吧！ 橄欖油：每天15-30ml
寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。
建議攝取的營養素
鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)
維他命C：每天1-2g
麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質的魚、肉與蛋。由於麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質，因此建議生吃(例如生魚片)。
完成一周腸內重整療法後，你現在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態，腸道功能已經恢復了。
腸內重整計畫結束後的飲食療法
做完長達一周的腸內重整計畫後，以第二到七天的飲食內容為基礎，持續攝取可以培養排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內重整計畫而變乾淨的腸，維持健康狀態，並進一步提升排便力。
按摩肚子
早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床後，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為範圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然後再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。
喝溫水、喝苦茶油
清晨起床後，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，鬆軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。
擺動腰部
早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，每日早晚各一次最好。
對肥胖的美眉來說，實踐並持續做這套“腸內清潔維持法”需要很大的毅力。不過，這是最能培養排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。
一周飲食減肥計畫，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學起來吧！
