作為維持身體平衡的肌肉， 包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。
主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連， 一旦我們進行呼吸， 腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。 很少鍛煉到腹橫肌， 正是現代人骨盆不正的重要原因。
但是， 能夠有效鍛煉到腹橫肌的話， 緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。
首先是從體型入手的檢查
例如， 有肚腩的人在體型上， 一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹， 而且會駝背。
這就是身體軸線不穩定的證據。 根據前面的描述， 維持身體平衡的腹橫肌， 關聯著骨盆周圍的肌肉， 腹橫肌運動不靈活， 就會破壞體型。
由於骨盆不正導致內臟位置偏移， 這樣的內在平衡， 也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。
腹式呼吸鍛煉鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今， 除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外， 日常生活中， 有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。
那麼， 首先我們需要掌握腹式呼吸的方法， 能夠自然而然地進行腹式呼吸。
1. 仰臥， 手放在胸部以下位置， 用鼻子深吸一口氣， 感受腹橫肌的運動。
2. 當感受到腹部內側有拉緊的感覺時， 就可以用口吐氣了。
習慣以後， 試著穩住氣息， 不要太快吐完， 然後小口吐氣進行練習。 運用到實踐中， 在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸， 效果會更好。
然後， 能夠自然而然地進行腹式呼吸後， 坐著也可以進行咯。
1.首先， 想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡， 有一個假想的“小氣囊”。
2.接著， 用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。
3.此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。 練習時， 你可以在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏。 剛開始時， 每天練習50次的吸和吐， 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
養成了腹式呼吸的好習慣， 就能何時何地都進行腹式呼吸訓練， 小肚腩就能得到改善！
為什麼腹式呼吸對生命如此相關？
因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。
但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主， 腹式呼吸便開始退化， 這樣腹部運動也就減弱了， 造成廢物易於堆積， 血流易於滯緩， 嚴重時由於腹腔血流變窄的關係還可影響到大腦的供血。 因此加強腹式呼吸， 促進腹腔運動是非常重要的。
腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反復進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。 腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反復進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。
